Beaucoup de gens tombent dans le piège d’essayer des régimes à la mode, pour reprendre tout poids perdu dès qu’ils abandonnent le régime. Non seulement c’est frustrant, mais cela peut vous faire gagner plus que ce que vous avez perdu, vous laissant plus lourd que lorsque vous avez commencé.
Les régimes yoyo sont mauvais pour la santé et vous devez faire un effort conscient pour les éviter. Une étude du Columbia University Irving Medical Center a même trouvé un lien entre les régimes yoyo et le risque de maladie cardiaque chez les femmes.
Même si vous voulez croire qu’il existe un régime alimentaire simple qui peut changer votre vie, la réalité est qu’un changement durable est le moyen d’atteindre une perte de poids saine.
Continuez à lire pour découvrir dix astuces diététiques simples (ou choix de style de vie) qui peuvent vous aider à perdre du poids de manière saine.
#1. Fixez-vous des objectifs réalistes à long terme
Vous n’allez pas perdre une livre du jour au lendemain; si vous le faites, vous le remettrez probablement d’ici la fin du mois. Arrêtez de vous fixer des objectifs irréalistes et concentrez-vous plutôt sur un plan à long terme.
Plutôt que de vous fixer sur la quantité de poids que vous devriez perdre cette semaine, vous devriez vous concentrer sur la façon dont vous voulez vous sentir dans six mois.
Fixez-vous un objectif à long terme, puis déterminez les étapes plus petites que vous pouvez suivre pour atteindre cet objectif. Par exemple, si vous voulez vous sentir en meilleure santé, vous pouvez faire de l’exercice régulièrement et améliorer votre endurance. Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez vous concentrer sur des échanges d’aliments sains chaque jour (par exemple, remplacer un paquet de chips par une collation de pain pita complet avec houmous).
#2. Prenez un petit-déjeuner copieux
Beaucoup de gens sautent le petit-déjeuner dans l’espoir que cela les aidera à perdre du poids, mais vous pourriez être surpris d’apprendre que cela peut avoir l’effet inverse.
Sauter le petit-déjeuner peut vous donner une sensation de faim et vous inciter à faire de mauvais choix alimentaires plus tard dans la journée. La meilleure option est de faire le plein d’un petit-déjeuner sain dès le matin.
Rappelez-vous : ce que vous mangez au petit-déjeuner stimule votre métabolisme. Si vous commencez la journée avec des aliments à indice glycémique élevé, toute votre journée sera un sucre yoyo – et personne n’aime un accident de sucre.
Les idées de petit-déjeuner sain peuvent inclure certains de vos aliments préférés, tels que les avocats, la viande, le yaourt grec, les fruits frais et le porridge (pas tous mélangés, évidemment).
Voir notre article sur Petit-déjeuner sain – 13 idées de petit-déjeuner délicieux et sains.
#3. Restez hydraté
C’est un changement simple, mais rester hydraté pourrait améliorer votre santé. Si vous buvez beaucoup de jus, de sodas et de boissons contenant de la caféine, essayez d’en remplacer quelques-uns par de l’eau. Buvez votre eau avec de la glace et du citron ; vous pouvez même le pimenter en ajoutant des fruits et des herbes, comme des fraises et de la menthe pour plus de saveur. L’important est d’augmenter votre consommation d’eau et de garder votre corps hydraté.
Vous devriez viser à boire environ huit verres de liquide par jour et plus il y en a d’eau, mieux c’est. Vous devriez également essayer de boire régulièrement tout au long de la journée. Si vous remarquez que votre bouche est sèche ou que vous avez soif, votre corps présente déjà des signes de déshydratation.
Emporter de l’eau en bouteille avec vous vous aidera à augmenter votre consommation d’eau. Vous constaterez peut-être que le simple fait de garder de l’eau avec vous vous rappelle de boire plus.
#4. Concentrez-vous sur les points positifs, pas sur les points négatifs
La pensée positive peut vous motiver à changer votre style de vie. Par exemple, vous devriez vous concentrer sur ce que vous pouvez faire plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas faire.
Par exemple, au lieu de dresser une liste d’aliments interdits, proposez des aliments que vous aimeriez manger plus souvent. Il doit s’agir d’aliments nourrissants, sains et riches en nutriments.
Un autre exemple de se concentrer sur les points positifs est de prêter attention aux choses que vous gagnez, pas aux kilos que vous perdez. Par exemple, oubliez la perte de poids et concentrez-vous plutôt sur l’amélioration de votre endurance en matière d’exercice.
Il est également important de se concentrer sur les points positifs concernant la nourriture. Plutôt que de considérer les aliments comme mauvais, essayez de vous concentrer sur les avantages de manger des aliments plus sains. Plutôt que de vous critiquer pour avoir bu un soda, célébrez-vous lorsque vous choisissez de boire de l’eau.
#5. Prends soin de toi
Lorsque vous êtes fatigué, stressé et dépassé, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix. Par exemple, si vous travaillez pendant le déjeuner, vous êtes plus susceptible d’attraper de la malbouffe en rentrant chez vous parce que vous avez faim.
Si vous êtes fatigué, vous êtes également moins susceptible d’aller à la salle de sport. Vous devez prendre soin de vous pour augmenter vos chances d’atteindre votre objectif et ne pas céder à vos envies de sucré.
Cela signifie qu’il est temps de commencer à faire attention à la quantité de sommeil que vous obtenez. Assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement pour garder votre niveau de stress gérable. Si vous avez du mal à trouver le temps de faire de l’exercice à l’extérieur de la maison, faites une vidéo d’exercice sur YouTube ou une séquence de yoga apaisante.
La bonne nouvelle est que certains changements alimentaires simples peuvent affecter considérablement votre santé mentale. Et, une fois que vous vous sentirez mieux, vous serez motivé à apporter d’autres changements pour améliorer votre santé.
#6. Ne coupez pas tous les aliments que vous aimez
Si vous interdisez tous vos aliments préférés, vous vous exposez à l’échec. Après une mauvaise journée au travail, vous ne pourrez pas résister à vos plats réconfortants incontournables. Ne voyez pas la nourriture comme l’ennemi. Il n’y a pas de mal à manger des aliments « malsains » ; la clé est d’équilibrer la quantité que vous mangez.
Si vous êtes un mangeur émotionnel, vous devrez fixer des limites prudentes pour vous aider à profiter des friandises sans trop manger. Par exemple, essayez de ne pas manger comme réponse émotionnelle ; mangez plutôt parce que vous avez faim.
#7. Mangez beaucoup de protéines
Beaucoup de gens commettent l’erreur de supprimer les protéines pour perdre du poids. en fait, cela peut jouer contre eux. Les protéines sont excellentes pour nous garder rassasiés, c’est donc un groupe d’aliments important sur lequel se concentrer lorsque l’on mange sainement.
Les protéines sont essentielles pour développer votre masse musculaire et améliorer votre force, alors assurez-vous de manger plus de protéines lorsque vous êtes allé à la salle de sport. Les bonnes sources de protéines comprennent la viande, le poisson, les œufs, le quinoa, les lentilles, les noix et les graines.
#8. Préparation des repas
La préparation des repas est essentielle pour perdre du poids et manger moins de calories. Si vous passez du temps à planifier vos repas, vous pourrez cuisiner avec des ingrédients frais et éviter de manger trop d’aliments transformés. Cela vous aidera à manger plus sainement et à réduire le risque de grignoter de la malbouffe pendant la journée.
Préparez vos repas, cuisinez par lots et remplissez votre congélateur de repas nutritifs et délicieux que vous pourrez déguster pour le reste de la semaine. Essayez d’inclure beaucoup de grains entiers, d’aliments entiers, de légumes frais et de légumes verts pour améliorer votre santé.
#9. Prenez le temps de réfléchir à comment vous allez
Il est crucial de célébrer vos réalisations. Si vous avez remplacé les collations par des substituts plus sains, si vous avez fait de l’exercice tous les jours de la semaine ou si vous avez réduit votre consommation de boissons sucrées, notez-le.
Tenir un journal de vie sain peut vous aider à vous concentrer sur les changements de mode de vie que vous essayez d’apporter. Chaque fois que vous faites quelque chose de bien, écrivez-le. N’écrivez pas vos « échecs » et ne vous concentrez pas sur les choses que vous avez « mal faites ». C’est un endroit pour célébrer, pas pour critiquer.
Évitez de tenir un journal alimentaire, de compter les calories ou de faire très attention à tout ce que vous mangez. cela pourrait favoriser les troubles de l’alimentation. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre alimentation en général et rappelez-vous que tout est une question d’équilibre.
#dix. Rappelez-vous que le mouvement n’est pas une question de perte de poids
Vous ne devriez pas seulement bouger votre corps parce que vous voulez perdre du poids. Vous devriez bouger votre corps parce que ça fait du bien et que c’est amusant. Si vous détestez faire de l’exercice, vous n’allez pas vous y tenir.
Trouvez un exercice que vous aimez. Faites du patin à roulettes, rejoignez un groupe de marche ou trouvez un cours de danse local auquel participer. Ne vous souciez pas du nombre de calories que vous brûlez ; amusez-vous et profitez de la liberté de bouger votre corps d’une manière qui vous fait du bien.
Commencez aujourd’hui
Vous n’avez pas besoin d’attendre jusqu’à lundi prochain ou le mois prochain ; vous devriez commencer immédiatement. La meilleure chose à propos d’une approche à long terme est que vous pouvez commencer dès maintenant. Il ne s’agit pas d’obtenir tout parfait; il s’agit de faire le premier pas vers un mode de vie plus sain.
