Prendre le temps de détoxifier votre corps peut vous aider à vous sentir mieux après une consommation excessive et, si vous le faites de manière saine et intentionnelle, peut également vous aider à prendre des décisions plus saines à long terme. La vérité est que rebondir après les vacances, un week-end de plaisir ou tout autre événement peut être une transition difficile à gérer. Surtout à cette période de l’année où votre corps a peut-être envie d’aliments lourds et riches et de sucreries.
Bien qu’il n’existe pas de solution miracle d’un jour pour les excès – les régimes de désintoxication sont une arnaque – il peut être utile d’appuyer sur le bouton de réinitialisation de temps en temps.
Voici 10 façons de vous aider à nettoyer, à dégonfler et à remettre votre alimentation et votre santé sur la bonne voie que vous pouvez mettre en pratique immédiatement.
Commencez votre journée avec de l’eau citronnée
Commencez votre journée en vous réveillant avec un verre d’eau citronnée tiède ou froide. La pectine du citron facilite la digestion, contribuant à faire du citron un aliment détoxifiant phénoménal. L’eau citronnée aide également à réduire l’appétit et à augmenter la satiété.
Dynamiser votre tube digestif semble être une excellente façon de commencer la journée, n’est-ce pas ? Le bonus est le petit quartier de citron dansant dans votre tasse, qui rappelle à votre cerveau : “Hé, je fais des choix sains aujourd’hui !”
Mangez un petit-déjeuner sain
Après l’eau, faites le plein de nourriture. Prendre un petit-déjeuner sera bénéfique pour votre métabolisme après une nuit de sommeil. De plus, prendre le temps de votre matinée pour alimenter intentionnellement votre corps est un excellent moyen de renforcer la confiance avec vous-même en ce qui concerne votre santé. La seule façon de vous prouver que vous êtes prêt et disposé à prendre soin de vous est de prendre soin de vous.
Lors d’un mini-nettoyage, le conseil que je donne aux clients est de sauter le pain, les céréales ou toute autre version de ceux-ci au petit-déjeuner, car ils feront en sorte que votre corps retiendra plus d’eau, et concentrez plutôt votre attention sur les protéines, qui fourniront la satiété. . Une bousculade aux œufs et au saumon est une combinaison parfaite de protéines et d’oméga-3 stimulant le métabolisme pour commencer la journée. Ou si vous êtes en déplacement, optez plutôt pour un smoothie facile et sain pour les intestins.
Nettoyez votre alimentation
Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et au moins une collation – absolument aucun repas sauté ! – et assurez-vous qu’ils ne contiennent que des aliments entiers et réels. Manger régulièrement tout au long de la journée vous aidera à jeter les bases d’une alimentation saine et continue. Je parle de beaucoup de légumes, de protéines maigres telles que le steak nourri à l’herbe, le poulet, le poisson, les œufs et les graisses saines provenant des noix, des graines ou des olives, de l’avocat ou de la noix de coco.
Abandonnez les aliments emballés et transformés aujourd’hui, même les versions “saines”. Cela garantira que vous éliminez l’excès de sodium, d’ingrédients artificiels et de sucre de votre alimentation. De plus, abandonnez la salière et utilisez uniquement des herbes et des épices pour aromatiser vos aliments. Vous constaterez que cela peut aider à faire une grande différence dans votre apparence et votre état d’esprit, même après une journée !
S’il vous semble difficile d’éviter de grignoter des aliments emballés trop transformés ou de renoncer aux sucreries, essayez de vous rappeler que vous n’êtes pas obligé de le faire indéfiniment. Commencez par une journée. Si vous pouvez gérer une journée entière sans la promesse de Cheez-Its, prenez-le un repas à la fois. Dites-vous que vous mangerez sainement pour un seul repas, puis essayez de répéter cela à l’heure du repas.
Planifier et préparer les repas à l’avance – c’est plus facile que vous ne le pensez ! – pourrait vous aider à résister à la tentation de dernière minute. Il est beaucoup plus difficile de justifier l’attente dans le service au volant de la restauration rapide, après tout, si vous avez déjà préparé une magnifique et délicieuse salade.
Savourez une tasse de thé
Buvez une tasse de thé de racine de pissenlit avec votre collation de l’après-midi. Croyez-moi, celui-ci est important. Le pissenlit peut aider à améliorer la digestion, et être correctement hydraté est lié à tout, d’un métabolisme sain à l’énergie et à la bonne santé de la peau. Si le pissenlit n’est pas votre truc, essayez le thé vert pour un stimulant antioxydant et métabolique.
Essayez de ne pas vous dépêcher de préparer ou de boire du thé. Vous n’avez pas besoin d’être fantaisiste, mais essayez de faire de la place pour les quelques secondes supplémentaires qu’il faudra pour choisir une tasse de thé que vous aimez et savourer l’arôme et la saveur. L’heure du thé est un rituel dans de nombreuses cultures et faire de la place aux rituels de soins personnels est un excellent moyen d’éliminer certaines toiles d’araignée mentales et émotionnelles.
Bouge ton corps
L’augmentation de votre fréquence cardiaque signifie une augmentation du flux sanguin. Ceci, à son tour, aidera votre corps à éliminer les toxines tout seul. Vous n’avez même pas besoin d’aller dans une salle de sport pour transpirer, voici un entraînement rapide que je fais à peu près n’importe où. L’essentiel ici est d’accélérer votre rythme cardiaque, de transpirer et d’avoir un meilleur état d’esprit pour le relancer d’un cran demain.
Essayez de vous tordre pour soulager la tension et faciliter la digestion
La plupart des Américains passent beaucoup de temps penchés en avant. Nous tenons nos téléphones devant nos visages et tendons la main vers les volants et les ordinateurs. Fondamentalement, nous ne faisons pas beaucoup de torsion dans notre vie quotidienne. Et puisque nos épines sont faites pour se tordre, le résultat peut être une tension dans les muscles de la colonne vertébrale – et une digestion lente.
Vous vous demandez peut-être ce que la torsion de votre colonne vertébrale a à voir avec la digestion. Eh bien, beaucoup d’organes que nous utilisons pour digérer les aliments se trouvent dans l’abdomen – comme les intestins – et les mouvements de torsion les aident à fonctionner efficacement. Fondamentalement, la torsion peut littéralement aider à déplacer les choses le long du tractus intestinal. Donc, si vous voulez que ce que vous avez mangé sorte efficacement de votre corps, les torsions sont un bon moyen de commencer.
Faites quelques exercices de respiration
Se sentir trop rassasié – ou comme si vous n’aviez pas traité votre corps comme vous l’auriez souhaité – peut être stressant. L’un des moyens les plus rapides de se détendre est d’utiliser des exercices de respiration. Une étude récente a suivi les participants d’un atelier de respiration. Ce qu’ils ont découvert, c’est que l’apprentissage de techniques de respiration apaisantes aidait les gens à réduire immédiatement les sentiments d’anxiété. Non seulement cela, mais ces mêmes participants ont déclaré ressentir plus de liens sociaux après 3 mois. C’est beaucoup d’avantages pour quelque chose que vous faites de toute façon !
Nous avons quelques instructions de respiration guidées intéressantes, mais si vous voulez le faire vous-même, c’est très bien. Vous êtes définitivement un expert de la respiration !
Un moyen simple d’utiliser votre respiration pour calmer votre corps et votre esprit consiste simplement à la ralentir. Vous pouvez également introduire une pause entre les respirations et, pour un bénéfice maximal, faire en sorte que votre expiration soit plus longue que votre inspiration. Compter votre respiration – soit le temps des inspirations et des expirations, soit chaque cycle respiratoire – est également un excellent moyen de donner à votre esprit quelque chose sur lequel se concentrer qui n’est pas votre malheur.
Terminez votre douche par un jet d’eau froide
Bien que cela ne semble pas si confortable, terminer votre douche avec un jet d’eau froide est un moyen instantané de se sentir énergisé. Non seulement cela, mais l’eau froide peut réduire l’inflammation et certains experts pensent qu’elle peut renforcer le système immunitaire.
Dans une étude récente, les personnes qui se sont douchées à l’eau froide pendant 30, 60 ou 90 secondes ont pris 29 % moins de jours de maladie que les autres. Il est difficile de dire si ces personnes étaient réellement moins malades que leurs homologues de la douche chaude ou si elles ne se sentaient tout simplement pas assez malades pour appeler, mais dans tous les cas, les preuves suggèrent que les personnes qui prennent une douche froide se sentent en meilleure santé que celles qui ne le font pas.
Éteignez votre téléphone
La plupart d’entre nous sont inondés de notifications constantes. Tous ces bips et bourdonnements ont un impact immédiat sur. votre état mental et émotionnel et un impact à long terme sur votre santé. Une étude en cours depuis 2015 – appelée le défi Ne pas déranger – demande aux participants d’éteindre leur téléphone pendant 24 heures. Ce qu’ils ont découvert, c’est que de nombreux participants remarquent immédiatement qu’ils se sentent moins stressés lorsque leur téléphone est éteint. À tel point que les deux tiers des participants décident de faire de l’extinction de leur téléphone une pratique régulière et, après deux ans, maintiennent une propension plus faible à la distraction et au stress.
Pourquoi ne pas vous lancer le défi de 24 heures sans votre téléphone ? Si cela vous semble trop difficile, vous pouvez commencer par désactiver vos notifications. Une autre étude récente montre que le simple fait d’entendre le son de votre téléphone nuit immédiatement à votre productivité. Si vous souhaitez détoxifier votre corps et votre esprit, vous pouvez commencer par essayer de garder votre attention sur ce qui est réellement important pour vous au lieu de votre téléphone.
Essayez la méditation
Il n’existe pas de panacée unique pour tous vos maux, mais la méditation semble être à peu près aussi proche que possible. Les avantages de la méditation vont de la réduction de l’anxiété à la diminution des symptômes de tout, du SCI au SSPT.
Écoutez, quelques minutes de méditation ne vont pas faire disparaître tous vos problèmes, mais cela peut vous aider à vous sentir bien dans votre peau. Si la méditation vous semble intimidante, essayez simplement de vous asseoir tranquillement les yeux fermés pendant une minute. Une minute pourrait être le premier pas vers une pratique de méditation à vie ou cela pourrait n’être rien. Ce n’est pas grave, c’est juste une minute.
Lié:
Cet article a été initialement publié sur TODAY.com
