15 conseils pour garder votre vessie en bonne santé

Les gens parlent rarement de la santé de la vessie, mais tout le monde en est affecté. Située dans le bas-ventre, la vessie est un organe creux, un peu comme un ballon, qui stocke l’urine. L’urine contient des déchets et des liquides supplémentaires qui restent après que le corps a pris ce dont il a besoin dans ce que nous mangeons et buvons. Chaque jour, les adultes passent environ un litre et demi d’urine à travers la vessie et hors du corps.

À mesure que les gens vieillissent, la vessie change. Le tissu élastique de la vessie peut se durcir et devenir moins extensible. Une vessie moins souple ne peut pas retenir autant d’urine qu’avant et peut vous obliger à aller plus souvent aux toilettes. La paroi de la vessie et les muscles du plancher pelvien peuvent s’affaiblir, ce qui rend plus difficile la vidange complète de la vessie et provoque des fuites d’urine.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler tout ce qui affecte votre vessie, voici 15 étapes que vous pouvez suivre pour la garder en aussi bonne santé que possible :

1. Utilisez la salle de bain souvent et au besoin. Essayez d’uriner au moins une fois toutes les 3 à 4 heures. Retenir l’urine trop longtemps dans la vessie peut affaiblir les muscles de la vessie et augmenter le risque d’infection de la vessie.
2. Soyez dans une position détendue lorsque vous urinez. Le fait de détendre les muscles autour de la vessie facilitera la vidange de la vessie. Pour les femmes, le fait de planer au-dessus du siège des toilettes peut rendre difficile la relaxation, il est donc préférable de s’asseoir sur le siège des toilettes.
3. Prenez suffisamment de temps pour vider complètement la vessie lorsque vous urinez. Se précipiter lorsque vous urinez peut ne pas vous permettre de vider complètement la vessie. Si l’urine reste trop longtemps dans la vessie, cela peut augmenter le risque d’infection de la vessie.
4. Essuyez de l’avant vers l’arrière après être allé aux toilettes. Les femmes doivent s’essuyer d’avant en arrière pour empêcher les bactéries intestinales de pénétrer dans l’urètre. Cette étape est la plus importante après une selle.
5. Uriner après un rapport sexuel. L’activité sexuelle peut déplacer des bactéries de l’intestin ou de la cavité vaginale vers l’ouverture urétrale. Les femmes et les hommes devraient uriner peu de temps après un rapport sexuel pour réduire le risque d’infection.
6. Faites des exercices des muscles du plancher pelvien. Les exercices du plancher pelvien, également connus sous le nom d’exercices de Kegel, aident à retenir l’urine dans la vessie. Des exercices quotidiens peuvent renforcer ces muscles, ce qui peut aider à empêcher les fuites d’urine lorsque vous éternuez, toussez, soulevez, riez ou avez une envie soudaine d’uriner. Ces exercices peuvent également aider à éviter les infections en renforçant les muscles qui aident à vider la vessie.
7. Portez des sous-vêtements en coton et des vêtements amples. Le port de vêtements amples en coton aidera à garder la zone autour de l’urètre sèche. Les pantalons ajustés et les sous-vêtements en nylon peuvent emprisonner l’humidité et favoriser la prolifération des bactéries.
8. Exercice régulier. L’activité physique peut aider à prévenir les problèmes de vessie ainsi que la constipation. Il peut également aider à maintenir un poids santé.
9. Gardez un poids santé. Les personnes en surpoids peuvent être plus à risque de fuites d’urine. Faire des choix alimentaires sains et être actif physiquement peuvent aider à maintenir un poids santé.
10. Faites attention à ce que vous mangez. Certaines personnes ayant des problèmes de vessie constatent que certains aliments et boissons, tels que les sodas, les édulcorants artificiels, les aliments épicés, les agrumes et les jus de fruits et les aliments à base de tomates, aggravent les problèmes de vessie. Changer votre alimentation peut vous aider à vous sentir mieux.
11. Buvez suffisamment de liquides, surtout de l’eau. Plus de la moitié du corps humain est constituée d’eau, il est donc important que vous buviez suffisamment. La quantité d’eau dont vous avez besoin peut varier en fonction de votre taille, de votre niveau d’activité et de votre lieu de résidence. En général, buvez suffisamment de liquides pour avoir besoin d’uriner toutes les quelques heures. Certaines personnes ont besoin de boire moins d’eau en raison de certaines conditions, telles qu’une insuffisance rénale ou une maladie cardiaque. Demandez à votre fournisseur de soins de santé quelle quantité de liquide est saine pour vous.
12. Limitez l’alcool et la caféine. Pour de nombreuses personnes, la consommation d’alcool peut aggraver les problèmes de vessie. Les boissons caféinées (comme le café, le thé et la plupart des sodas) peuvent déranger la vessie et augmenter les symptômes tels que le besoin fréquent ou urgent d’uriner. Réduire peut aider.
13. Évitez la constipation. Une trop grande quantité de selles accumulées dans le côlon, appelée constipation, peut exercer une pression sur la vessie et l’empêcher de se dilater comme elle le devrait. Manger beaucoup d’aliments riches en fibres comme les grains entiers, les légumes et les fruits), boire suffisamment d’eau et être physiquement actif peuvent aider à éviter que cela ne se produise.
14. Arrêter de fumer. Les problèmes de vessie sont plus fréquents chez les fumeurs. Le tabagisme peut également augmenter le risque de cancer de la vessie. Si vous fumez, prenez des mesures pour arrêter.
15. Connaissez vos médicaments. Certains médicaments peuvent rendre votre vessie plus susceptible de fuir. Les médicaments qui calment vos nerfs pour que vous puissiez dormir ou vous détendre peuvent affaiblir les nerfs de la vessie et vous ne ressentirez peut-être pas le besoin d’aller aux toilettes.

Problèmes de vessie courants et quand demander de l’aide

Les problèmes de vessie peuvent perturber la vie de tous les jours. Lorsque les gens ont des problèmes de vessie, ils peuvent éviter les milieux sociaux et avoir plus de mal à accomplir des tâches à la maison ou au travail. Les problèmes courants de la vessie comprennent les infections des voies urinaires, l’incontinence urinaire et la rétention urinaire.

Certains signes d’un problème de vessie peuvent inclure:

• Incapacité à retenir l’urine ou fuite d’urine
• Besoin d’uriner plus fréquemment ou de manière urgente
• Urine trouble
• Du sang dans les urines
• Douleur ou brûlure avant, pendant ou après avoir uriné
• Difficulté à démarrer ou avoir un jet faible en urinant
• Difficulté à vider la vessie

Si vous ressentez l’un de ces symptômes, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

Le traitement des problèmes de vessie peut inclure des changements de comportement et de mode de vie, des exercices, des médicaments, une intervention chirurgicale ou une combinaison de ces traitements et d’autres. Pour plus d’informations sur le traitement et la gestion de l’incontinence urinaire, visitez Incontinence urinaire chez les personnes âgées.

Pour plus d’informations sur la santé de la vessie

Ce contenu est fourni par le NIH National Institute on Aging (NIA). Les scientifiques du NIA et d’autres experts examinent ce contenu pour s’assurer qu’il est exact et à jour.

Contenu révisé : 24 janvier 2022