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3 conseils pour transformer votre promenade quotidienne en un entraînement à part entière

En marchant est un excellent exercice en soi – il améliore votre humeur et stimule votre énergie. Mais si vous cherchez des moyens d’obtenir un entraînement plus intense pendant que vous marchez, vous pouvez le faire avec juste un peu de créativité. Pour être clair, si votre promenade est plutôt une promenade tranquille qui vous aide à vous détendre, n’hésitez pas à la garder ainsi. Sinon, pourquoi ne pas travailler encore plus de muscles pendant le temps que vous utilisez déjà pour bouger ?

CJ Hammond, entraîneur certifié XPS avec RSP Nutrition, vous montre comment secouer votre marche quotidienne et obtenir un entraînement encore meilleur ci-dessous.

“La marche peut aider à améliorer votre endurance cardiovasculaire et à maintenir un cœur en bonne santé. Marcher tous les jours améliorera la force du bas du corps et contribuera à abaisser votre tension artérielle”, déclare Hammond. Les avantages de marcher seul sont suffisants pour motiver n’importe qui à marcher chaque jour. Si c’est déjà une habitude pour vous, ajoutez à votre entraînement quotidien ces conseils pour vous aider à brûler plus de calories et à renforcer plus de muscles.

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Des haltères légers à main peuvent ajouter une résistance supplémentaire au haut de votre corps lorsque vous marchez.

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Soyez intelligent avec votre échauffement

Vous pensez peut-être que vous n’avez pas besoin de réchauffer avant une marche, mais selon Hammond, un échauffement est un moment idéal pour préparer votre corps à votre marche et à tout autre exercice que vous ajoutez. “Ces échauffements vous permettront d’exiger un peu plus de votre corps”, déclare Hammond .

“Une excellente façon de réchauffer le corps avant de marcher est de faire quelques exercices de base qui aideront à améliorer la mobilité du bas du dos et du haut du corps. Les exercices de base debout aideront à améliorer l’équilibre et la stabilité dynamique”, déclare Hammond. Essayez l’exercice ci-dessous avant votre prochaine promenade.

Exercice de tronc debout

  • Tenez-vous debout, mettez vos mains entrelacées derrière votre tête et tenez-vous en équilibre sur votre jambe gauche
  • Amenez votre genou droit et votre coude droit au toucher
  • Répétez et alternez entre chaque côté pendant 60 secondes – c’est un ensemble. Lorsque vous faites un crunch debout, faites trois à cinq séries.

Exercice Superman

“Cela réchauffera les hanches et la colonne vertébrale et améliorera la température interne, ce qui aidera à prévenir les blessures et à renforcer le cœur”, a déclaré Hammond. Il cible également le tronc et aide à activer les fessiers, ainsi qu’à améliorer la mobilité des épaules.

  • Commencez en position couchée (allongez-vous sur le ventre) et faites deux à quatre séries de 25 supermans.

Regardez la vidéo ci-dessous pour les instructions complètes sur le formulaire approprié :

Ajouter des poids

La marche ne demande généralement que du travail du bas du corps. Alors pourquoi ne pas défier le haut de votre corps en même temps ? Si vous avez de la lumière haltères (un à trois livres) essayez de les emporter avec vous pendant que vous marchez.

Cela peut ne pas sembler être un défi, mais vous seriez surpris de la différence que même une petite quantité de poids peut faire. Vous pouvez également ajouter de la résistance en attachant poids au poignetce qui peut être pratique car ils vous laisseront les mains libres.

Ajouter des exercices aux jalons

“L’ajout d’exercices tout au long de votre marche quotidienne peut aider à rompre la monotonie, mais également à améliorer les calories brûlées pendant l’entraînement”, déclare Hammond. Les options sont vraiment infinies ici, mais tout ce que vous avez à faire est de choisir un type de jalon (disons tous les trois pâtés de maisons ou tous les 800 mètres) et d’ajouter un exercice ou une combinaison d’exercices. Vous pouvez commencer par des exercices de base comme des pompesplanches et redressements assis.

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Ajouter des pompes à votre marche est une façon d’ajouter un défi.

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“Tous les trois pâtés de maisons que vous marchez, vous pouvez ajouter 15 squats aériens, un plongeon assis sur un banc ou un jogging de 60 secondes toutes les cinq minutes de marche. En ajoutant certains des exercices de force et une accélération intermédiaire de la vitesse, votre corps s’adaptera et cela vous permettent d’augmenter les répétitions avec l’entraînement en force et le rythme de la marche », explique Hammond.

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Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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