Livraison gratuite sur les commandes supérieures à 40€Retours acceptés sous 60 jours.

4 exercices qui peuvent changer la forme de votre corps après 40 ans

Le vieillissement a ses hauts et ses bas. Cette vérité universelle est évidente lorsque vous atteignez la quarantaine, lorsqu’il devient de plus en plus difficile de rester en forme et de perdre de la graisse corporelle tenace. Si vous pouvez comprendre, ne vous sentez pas mal. C’est naturel, étant donné que notre corps commence à décliner vers l’âge de 30 ans. De plus, beaucoup d’entre nous sont plus occupés que jamais avec des horaires chargés et des obligations professionnelles, sociales et familiales qui nous tirent dans toutes les directions (et nous empêchent de passer du temps au gymnase) . Cependant, vous ne devez jamais laisser votre santé et votre forme physique vous échapper. C’est pourquoi nous avons parlé avec Nicole Davis, CPTun entraîneur personnel certifié avec Garage Gym Reviews, qui partage quatre exercices tueurs pour changer la forme de votre corps après 40 ans et au-delà.

Bien qu’une alimentation nutritive et équilibrée et une activité cardio régulière soient des éléments essentiels de la transformation corporelle, l’entraînement en force joue un rôle important dans l’élimination de l’excès de graisse et la tonification de votre corps. Et les exercices de musculation les plus efficaces que vous puissiez faire sont des mouvements composés qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois, par opposition aux exercices d’isolement comme les flexions des biceps et les craquements qui ne font travailler qu’un seul muscle. Ces exercices activent plusieurs groupes musculaires sur l’ensemble de votre corps pour élever votre fréquence cardiaque, engager plus de fibres musculaires et brûler plus de calories.

Que vous soyez dans la trentaine, la quarantaine, la cinquantaine ou plus, lisez la suite pour découvrir les quatre meilleurs exercices de Davis pour changer la forme de votre corps après 40 ans et rétrécir votre tour de taille. Pour tirer le meilleur parti de ces mouvements, effectuez trois à quatre séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Et lorsque vous avez terminé, découvrez comment perdre 5 livres avec cet entraînement en circuit à haute intensité.

Soulevés de terre

Shutterstock

“Le soulevé de terre est l’un des meilleurs exercices composés que vous puissiez faire pour renforcer votre chaîne postérieure (l’arrière de votre corps)”, déclare Davis. “Une chaîne postérieure solide est importante non seulement pour les mouvements quotidiens et une bonne posture, mais aussi pour les performances sportives.”

Ce qui est excellent avec les soulevés de terre, c’est que vous pouvez les faire en utilisant une gamme d’équipements, y compris des haltères, des haltères et des bandes de résistance. Quel que soit l’équipement avec lequel vous choisissez de travailler, le mouvement de base reste le même. Avec un dos droit, articulez les hanches comme si vous étiez assis sur une chaise jusqu’à ce que vos mains atteignent à peu près le niveau de la mi-tibia, puis levez-vous pour revenir à la position de départ.

Lignes

Les rangées sont un autre exercice composé fantastique pour votre chaîne postérieure. Vous pouvez faire plusieurs variantes de rangées, qui font toutes travailler votre dos et vos biceps. Vous pouvez utiliser une barre, des haltères, des bandes de résistance ou une machine à câble pour exécuter ce mouvement efficace.

“Peu importe l’équipement que vous choisissez, la clé est de garder vos coudes près de votre corps, en les poussant vers l’arrière (ou vers le haut et l’arrière, selon votre positionnement), en engageant les dorsaux au fur et à mesure”, explique Davis.

EN RELATION : 4 règles essentielles pour se remettre en forme après une longue pause

Squats

4 exercices qui peuvent changer la forme de votre corps après 40 ans, Eczema dermatite atopique
Shutterstock

Le squat tout-puissant est le prochain parmi les exercices les plus recommandés par Davis pour changer la forme de votre corps après 40 ans. Ce mouvement est un ascenseur composé du roi pour développer la puissance et la force du bas de votre corps. L’augmentation de la force du bas du corps améliore votre qualité de vie en facilitant les tâches quotidiennes et en améliorant les performances sportives.

Les squats sollicitent vos fessiers (le plus grand groupe musculaire de votre corps), vos quadriceps et votre tronc. De plus, vous pouvez les exécuter à l’aide d’une barre, d’haltères, d’une machine Smith ou de bandes de résistance. Si vous débutez dans les squats, envisagez d’utiliser uniquement votre poids corporel jusqu’à ce que vous perfectionniez le mouvement.

“La clé d’un bon squat est de faire comme si vous alliez vous asseoir, en déplaçant les hanches vers l’arrière pendant que les genoux se plient”, explique Davis. “Il n’est pas nécessaire d’aller plus loin que parallèlement à vos cuisses, n’oubliez pas de garder la poitrine relevée tout au long du mouvement.”

EN RELATION: Le défi de perte de poids en 1 mois pour une personne plus mince

Presse aérienne

“La presse aérienne est un autre mouvement fonctionnel, ce qui signifie qu’elle imite de nombreuses activités que nous faisons dans la vie de tous les jours, comme mettre quelque chose sur une étagère haute”, explique Davis. “Cet exercice est mieux réalisé avec une barre, bien que vous puissiez également utiliser des haltères.”

La presse aérienne sollicite plusieurs muscles du haut du corps, y compris les deltoïdes (épaules), les pectoraux (poitrine), les triceps (arrière des bras) et les trapèzes (haut du dos). Pour commencer, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et une barre ou des haltères en position de rack avant. Ensuite, poussez le poids vers le haut, en vous arrêtant juste avant que vos coudes ne se bloquent. Ensuite, abaissez lentement le poids jusqu’à la position de départ et répétez.

Nous serions ravis de connaître votre avis

Laisser un commentaire

Eczema dermatite atopique
Logo
Lorsqu’activé, enregistrer les permaliens dans paramètres - permaliens
Compare items
  • Total (0)
Compare
0