Apprendre à équilibrer une alimentation saine et l’activité physique peut vous aider à perdre du poids plus facilement et à le maintenir.
Prenez-le de personnes qui ont réussi à maintenir leur perte de poids :
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98% ont modifié leurs habitudes alimentaires.
- 94% ont augmenté leur activité physique, notamment la marche.
Source : Registre national de contrôle du poids
- Fixez-vous des objectifs réalistes.
Sachez où vous en êtes aujourd’hui afin de savoir comment vous rendre là où vous voulez être. Apprenez votre indice de masse corporelle (IMC). Préparez-vous à réussir avec des objectifs à court terme, comme “Je vais apporter des changements à mon mode de vie qui m’aideront à perdre (et à maintenir) 3 à 5 % de mon poids corporel”. Les objectifs à court terme peuvent sembler plus réalisables et vous garder sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs à long terme. - Comprenez combien et pourquoi vous mangez.
Utilisez un journal alimentaire ou une application de suivi pour comprendre quoi, combien et quand vous mangez. Être conscient de vos habitudes alimentaires et conscient de vos obstacles et de vos excuses peut vous aider à atteindre vos objectifs. - Gérer la taille des portions.
Il est facile de trop manger quand on vous sert trop de nourriture. De plus petites portions peuvent aider à éviter de trop manger. Apprenez la différence entre une portion et une portion et comment garder des portions raisonnables. - Faites des choix intelligents.
Vous n’avez pas à renoncer à tous vos aliments préférés. Apprenez à faire des choix alimentaires intelligents et des substitutions simples à la place. Découvrez des collations saines et comment les fruits, les légumes et les grains entiers vous aident à rester rassasié plus longtemps. - Soyez physiquement actif.
L’activité physique est tout ce qui accélère votre rythme cardiaque, comme la marche. Visez au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Bougez plus, avec plus d’intensité et asseyez-vous moins.
