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5 exercices abdominaux pour les hommes pour construire des abdominaux incroyables

Le chemin vers l’obtention d’abdominaux visibles n’est pas facile car il demande beaucoup de temps et un degré d’engagement qui dépasse ce qui est généralement requis pour travailler sur n’importe quel autre groupe musculaire de votre corps.

Les gens considèrent souvent les abdominaux comme leur cœur, bien que ce ne soit pas nécessairement le cas. Le tronc est composé de tous les muscles abdominaux responsables de la force fonctionnelle et de la stabilité. Cependant, les abdominaux font généralement référence aux muscles avant superficiels qui composent le noyau externe.

Lorsqu’il s’agit de développer des abdominaux, la plus grande erreur est qu’il s’agit d’entraînements abdominaux. La réalité est que si vous ne respectez pas votre nutrition, vous n’obtiendrez jamais un pourcentage de graisse corporelle suffisamment bas pour voir vos muscles. La clé pour obtenir des abdominaux incroyables est de se concentrer sur des entraînements qui exercent vos muscles abdominaux et obliques et de suivre un régime nutritif riche en protéines et ne contenant que la quantité requise de graisses saines.


Exercices abdominaux pour les hommes pour construire des abdominaux incroyables

1. Élévations lentes des jambes suspendues

Les levées de jambes suspendues lentes, qui ciblent le muscle droit de l’abdomen, les fléchisseurs de la hanche et les obliques externes, sont une excellente introduction aux exercices abdominaux et aux techniques d’isolement.

Pour effectuer efficacement des levées de jambes suspendues lentes :

  • Tenez-vous sous une barre et saisissez-la avec vos deux mains en pronation.
  • Tout en gardant le dos droit, inspirez en contractant les muscles abdominaux.
  • Soulevez vos jambes en fléchissant vos genoux. Ne dépassez pas votre tour de taille.
  • Expirez en ramenant vos jambes à la position de départ avec un mouvement contrôlé.
  • N’oubliez pas de maintenir un noyau engagé.
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2. Chien oiseau

Cet exercice complexe est une extension d’une position de yoga qui engage simultanément les deux côtés du corps. Pour cet exercice particulier, il est conseillé de maintenir une concentration ferme sur l’activation du tronc tout en maintenant une légère flexion du coude, car vous ne voudriez pas risquer une hyperextension.

Pour bien compléter un Bird-Dog :

  • En commençant par une position de table avec les épaules sur les poignets et les hanches sur les genoux, inversez votre corps.
  • Soulevez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps tout en engageant votre cœur.
  • Pendant que vous vous détendez, fléchissez votre pied et gardez votre paume tournée vers votre corps.
  • Au plus fort de l’étirement, faites une pause pendant un moment en tenant votre bras et votre jambe à la même hauteur que votre torse.
  • Remettez progressivement les deux membres dans leur position initiale.
  • Alternez entre les bras et les jambes.
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3. Hollow Extension-to-Cannonball

Hollow Extension-to-Cannonball est un merveilleux ajout aux meilleurs entraînements abdominaux pour les hommes, bien que ce soit plus difficile qu’il n’y paraît. La clé pour effectuer cet entraînement abdominal est de se contracter aux deux extrémités du spectre. Votre cou et vos jambes doivent rester au-dessus du sol pendant toute la série. Vous devez également résister à l’envie de vous détendre et de vous laisser tomber.

Pour effectuer un Hollow Extension-to-Cannonball, voici ce que vous devez faire :

  • Adoptez une position similaire à un boulet de canon tout en serrant vos genoux contre votre poitrine.
  • Étendez vos jambes et vos bras dans une position “creuse” tout en appuyant le bas de votre dos sur le sol.
  • Maintenez la position pendant cinq secondes avant de vous recroqueviller, en gardant les pieds et le cou surélevés.
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4. Essuie-glaces suspendus

Vous avez peut-être vu des hommes faire cet entraînement au gymnase et vous vous êtes demandé ce qu’ils pensaient, mais il s’avère que les essuie-glaces suspendus sont l’un des entraînements abdominaux les plus efficaces pour les hommes. En utilisant un mouvement de suspension commun, vous devez lutter contre l’envie de faire tourner votre corps. Le contrôle de vos mouvements est essentiel pour faire de cet exercice un complément précieux à vos meilleurs exercices abdominaux.

Pour réaliser avec succès des essuie-glaces suspendus, vous devez suivre attentivement ces étapes :

  • Accrochez-vous à une barre suspendue tout en serrant vos dorsaux et en engageant vos épaules.
  • Compressez votre tronc antérieur afin de remonter vos orteils vers la barre.
  • Déplacez vos jambes d’un côté à l’autre tout en maintenant un contrôle oblique, en essayant de les garder ensemble.
  • Essayez d’éviter de plier les genoux ou de tordre les hanches.
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5. Planche latérale avec pied surélevé

Vous avez peut-être déjà effectué une planche hardstyle pour cibler vos abdominaux avant, mais il est maintenant temps de cibler vos obliques. En passant à la pose de la planche latérale avec le pied surélevé, vous pouvez étirer vos muscles obliques, en exerçant une tension accrue sur un groupe musculaire qui est souvent sous-utilisé.

Pour compléter correctement une planche latérale avec pied surélevé, consultez ces étapes :

  • En maintenant votre pied droit au sol, adoptez une position de planche latérale en plaçant votre avant-bras droit sur le sol.
  • Contractez vos abdominaux pour renforcer votre tronc.
  • Levez votre bras et votre pied gauche du sol.
  • Maintenez cette position.
  • Changez de côté et répétez.
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Emporter

En termes simples, vos muscles abdominaux sont parmi les muscles les plus vitaux de votre corps. Ce groupe de muscles abdominaux est chargé de soutenir le tronc, de permettre le mouvement et de maintenir les organes en place en gérant la pression abdominale interne.

Travailler ses muscles abdominaux est absolument essentiel. Le fait que vous puissiez également obtenir des abdominaux visibles est un avantage supplémentaire. Les exercices mentionnés ci-dessus, lorsqu’ils sont effectués régulièrement, peuvent vous aider à atteindre cet objectif, bien que vous deviez varier et changer d’exercice pour maintenir vos muscles correctement sollicités.

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