L’activité physique, combinée à la méditation, peut faire des merveilles
Alors que l’exercice maintient le corps en forme, la santé du cerveau est tout aussi importante car la santé de l’esprit et du corps ne peuvent pas être séparées. Alors que la recherche examine le lien entre le cerveau et le corps et que plusieurs problèmes de santé mentale sont en augmentation, il est important de ne pas négliger la santé du cerveau. Et il s’avère que l’exercice est un élément essentiel. Alors, quel est l’impact de l’exercice sur votre cerveau ? Eh bien, à bien des égards, mais voici cinq façons d’améliorer la santé du cerveau :
1. La méditation comme forme d’exercice cérébral :
Les gens ont perdu le contact avec la nature parce qu’ils se sont accablés par une surcharge d’informations. La méditation aide à trouver l’écart entre vos pensées et à y rester. Les bienfaits de la méditation s’étendent à l’esprit, tout comme les bienfaits de l’exercice s’étendent au corps.
Lorsque vous pratiquez les deux ensemble, vous ferez l’expérience d’un changement positif plus important dans la santé corps-esprit. La méditation et l’exercice vous aident à mieux dormir, à vieillir plus lentement et à maintenir votre cognition plus longtemps, mais gardez à l’esprit que l’un ne remplace pas l’autre.
2. L’exercice stimule la mémoire: La recherche a montré à plusieurs reprises que l’exercice régulier aide à traiter et à récupérer les souvenirs à court et à long terme. Les exercices aérobiques d’intensité modérée comme la marche rapide, le vélo ou le jogging peuvent également avoir un impact important sur le cerveau.
Des études ont montré que le yoga non seulement calme votre système nerveux, mais que certaines poses de yoga peuvent également réduire la tension musculaire en libérant des endorphines dans votre cerveau qui soulagent le stress. Quel que soit le type d’exercice que vous choisissez, la science suggère qu’il aura un impact positif sur la santé de votre cerveau.
3. L’exercice améliore les fonctions cognitives: L’exercice physique et la pleine conscience améliorent de multiples capacités mentales telles que l’apprentissage, la réflexion, le raisonnement, la mémorisation, la résolution de problèmes, la prise de décision et l’attention.
La science a établi à plusieurs reprises un lien entre des niveaux d’activité physique plus élevés et une meilleure fonction cognitive. Et il ne faut pas longtemps pour voir les résultats. Des études ont prouvé que même de courtes périodes d’exercice de 10 minutes suffisent à améliorer la fonction cérébrale chez les personnes âgées.
4. L’exercice peut vous aider à mieux dormirr : Sept bonnes heures de sommeil sont vitales pour le fonctionnement du cerveau. Sans sommeil, votre cerveau lutte avec la mémoire et la prise de décision et vous pouvez vous sentir de mauvaise humeur et irritable.
De plus, il peut être très difficile de fonctionner correctement après une mauvaise nuit de sommeil. Une façon d’améliorer le rythme circadien est de faire de l’exercice régulièrement et d’améliorer vos habitudes de sommeil.
5. L’exercice réduit le stress: Dans ce monde trépidant, nous sommes tellement câblés que nous sommes constamment fatigués, ce qui est une cause de stress. Si certains stress vous rendent compétitif, un stress prolongé peut avoir de graves conséquences sur votre santé.
L’activité physique peut aider à réduire les niveaux d’hormones de stress (comme le cortisol et l’adrénaline) dans votre corps, tandis que les exercices de respiration tels que la méthode 4-7-8 aident à apaiser l’esprit, soulageant ainsi le stress. Comptez jusqu’à quatre et inspirez, puis retenez votre souffle jusqu’au compte de sept, et expirez en comptant jusqu’à huit, et voyez à quel moment vous êtes soulagé du stress.
Les experts recommandent 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse chaque semaine. Ils disent aussi que mélanger votre intensité pourrait être une bonne idée car cela pourrait stimuler différentes zones de votre cerveau. En fin de compte, le meilleur exercice est celui que vous aimez ! Trouvez quelque chose qui vous fait vous sentir bien et faites-le pour garder votre cerveau et votre corps en bonne santé.
wknd@khaleejtimes.com
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