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Une nouvelle étude a révélé que près de 60 % des personnes qui se sont abonnées à une application mobile de méditation populaire ont cessé de l’utiliser en un an. Les applications mobiles de méditation sont un moyen utile d’apprendre la méditation et il a été démontré qu’elles réduisent l’anxiété et le stress. Cependant, de nombreuses personnes trouvent que rester engagé avec les applications de méditation et de pleine conscience peut être difficile.
L’étude a examiné un échantillon aléatoire de 2600 nouveaux abonnés à l’application mobile Calm en 2018. Alors que 83 % des personnes ont utilisé l’application au moins un jour de plus, au jour 350, 58 % des utilisateurs avaient cessé d’utiliser l’application. Pour ceux qui ont continué à utiliser l’application, la quantité moyenne de méditation était d’environ 4 minutes et environ tous les 3 jours.
Créer une nouvelle habitude peut être difficile et les bienfaits de la méditation ne sont pas toujours immédiats. Notre durée d’attention numérique est également devenue de petites bouchées de 8 secondes ou moins. Certaines équipes marketing ont montré que notre capacité à rester engagé est passée de 12 secondes en 2000 à seulement 8 secondes en 2013. C’est probablement encore moins maintenant. Cela a créé un besoin encore plus grand d’améliorer notre capacité d’attention grâce à des pratiques telles que la pleine conscience, et pourtant, trouver un moyen d’intégrer la pleine conscience dans sa vie quotidienne peut sembler intimidant.
Voici huit conseils pour maintenir une pratique quotidienne de pleine conscience.
1. Construisez petit à petit, même une minute par jour.
Commencez par pratiquer la pleine conscience pendant aussi peu qu’une à cinq minutes par jour. Écoutez ce dont votre corps et votre esprit ont besoin et allez à votre rythme. Si vous avez l’impression que le temps est le facteur limitant, rendez-le pratique et court afin qu’il ne soit pas fastidieux. Des techniques de respiration simples comme la respiration 4-7-8 ou des méditations audio-guidées trouvées sur des sites Web comme le Free Mindfulness Project ou sur des services de streaming sont accessibles tout au long de la journée.
2. Planifiez une heure récurrente sur le calendrier pour la pleine conscience.
Prendre du temps pour votre pratique de pleine conscience commence par l’inscription de ce temps sur le calendrier. La planification de l’heure est un rappel utile et garantit que l’heure existe, même si ce n’est que cinq minutes, et permet aux autres personnes qui ont accès à votre calendrier de savoir qu’il s’agit d’une heure protégée. La clé est d’établir une régularité dans la pratique, afin que cela fasse naturellement partie de votre journée.
Quand devriez-vous programmer cette heure ? Posez-vous des questions sur votre rythme naturel de stress, cela peut vous aider à trouver le bon moment pour planifier votre pratique. Si vous vous réveillez anxieux, il peut être utile de programmer l’heure comme une méditation matinale. Si vous avez tendance à avoir de la difficulté à vous détendre la nuit et à vous sentir stressé avant de vous coucher, les méditations d’analyse corporelle sont utiles dans le cadre de votre routine nocturne.
3. Associez la pleine conscience à une routine quotidienne établie.
Les nouvelles habitudes sont plus faciles à retenir si elles sont liées à des habitudes existantes. Si vous avez une routine quotidienne le matin ou au coucher, ce sont de bons moments pour intégrer votre pratique de la pleine conscience.
4. Abandonnez les attentes de résultats immédiats – il s’agit davantage du processus.
Vous n’aurez peut-être pas l’impression que la pleine conscience vous donne des résultats, mais, tout comme l’utilisation de la soie dentaire, la régularité de la pratique compte. De nombreuses études, y compris des études d’IRM cérébrale, ont montré que la pratique régulière de la méditation ou d’autres formes de pleine conscience procure des avantages tangibles, notamment la réduction de l’anxiété et de la dépression.
5. Donnez-vous la permission d’explorer différentes pratiques de pleine conscience et le processus peut même être ludique.
Tous les types de pleine conscience ou de méditation ne fonctionnent pas pour tout le monde. Et tous les types de pleine conscience ne fonctionnent pas toujours pour la même personne. En fait, pour certaines personnes, certains types de méditation peuvent être difficiles ou déclenchants. La méditation n’est qu’une des nombreuses pratiques de pleine conscience et d’esprit-corps parmi lesquelles vous pouvez choisir pour réduire le stress et l’anxiété. Pour ceux qui aiment le mouvement, il y a la méditation en marchant, le yoga (qui est une forme de méditation en mouvement) ou passer du temps à se promener dans la nature en observant les environs. Pour quelque chose au repos, il y a une respiration rythmique profonde ou l’écoute de battements binauraux. La pleine conscience peut provenir de nombreuses autres activités amusantes comme la randonnée, le vélo, la natation ou des activités créatives comme jouer de la musique ou dessiner. Invitez-vous à découvrir un type de pleine conscience qui fonctionne pour vous.
Lectures essentielles sur la pleine conscience
6. Abandonnez le jugement. Il n’y a pas une seule “bonne” façon d’intégrer la pleine conscience dans votre vie.
Certaines personnes arrêtent de méditer ou de pratiquer la pleine conscience parce qu’elles ont l’impression de ne pas le faire correctement. Le critique intérieur peut commencer à juger s’il n’a pas l’impression que cela fonctionne ou s’il est distrait ou incapable de se rendre régulièrement à la méditation.
7. Donnez-vous la permission de reprendre votre pratique sans jugement.
Un autre obstacle courant est lorsque les personnes qui ont cessé de pratiquer la pleine conscience ou la méditation pendant un certain temps ont l’impression qu’elles ne peuvent pas y revenir parce qu’elles ne pratiquent plus et ne seront plus aussi “bonnes” qu’avant. Donnez-vous de la place pour revenir à votre pratique de la pleine conscience si vous vous êtes éloigné pendant un certain temps sans attentes ni comparaison avec vos expériences antérieures – rappelez-vous que ce n’est pas une compétition avec les autres ou avec vous-même.
8. Envisagez une désintoxication numérique.
Si vous trouvez vraiment difficile d’arrêter de consulter vos e-mails ou vos réseaux sociaux lorsque vous essayez de méditer ou de vous concentrer sur une autre pratique de pleine conscience, il est peut-être temps d’envisager une désintoxication numérique. Une application mobile pour la méditation peut être trop distrayante en raison de la tentation de vérifier d’autres applications ou à cause des notifications, alors pensez à désactiver les alertes et les notifications lorsque vous vous entraînez, utilisez un appareil séparé pour la méditation ou essayez une pratique qui ne fonctionne pas. impliquer un smartphone. Une désintoxication numérique plus longue peut être nécessaire pour jeter les bases d’une pratique saine de la pleine conscience.
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