Livraison gratuite sur les commandes supérieures à 40€Retours acceptés sous 60 jours.

Améliorez votre entraînement de gym avec ces équipements d’exercice populaires

Saisie d’un la gym peut être intimidante en raison des différents types d’équipements répartis dans la pièce avec des objectifs différents. Mais comment savoir ce qui vaut la peine d’être utilisé et ce à quoi vous ne devriez pas perdre votre temps ? Si vous êtes débutant, c’est encore plus intimidant car vous ne savez pas par où commencer.

Un bon moyen d’obtenir des conseils est de parler à des entraîneurs personnels qui peut se porter garant du meilleur équipement de la salle de sport et vous apprendre à les utiliser. Il existe de nombreuses options qui vous aident à obtenir un entraînement complet du corps, mais il est bon de consulter les pros pour vous assurer que vos séances sont aussi efficaces que possible.

Nous avons parlé à un entraîneur personnel pour déterminer quels équipements vous devriez ajouter à votre entraînement. Un autre avantage est qu’une fois que vous les maîtrisez, beaucoup d’entre eux sont convivial pour la salle de gym à domicileafin que vous puissiez également les ajouter à vos entraînements à domicile.

Continuez à lire pour savoir quel équipement d’entraînement au gymnase vaut votre temps, selon l’entraîneur de fitness basé à New York Brooke Taylor, fondateur de Taylored Fitness. Vous trouverez également des conseils sur la façon d’utiliser chaque pièce d’équipement d’exercice pour le meilleur entraînement.


Ballon BOSU

Getty Images

Un BOSU, ou unité de stabilisation oscillatoire bionique, ressemble à un demi-cercle ou à un demi-ballon d’exercice. Il a généralement des poignées sur les côtés, ce qui le rend plus facile à tenir qu’un ballon d’exercice ordinaire. Taylor dit que le BOSU est idéal pour aider à stabiliser votre corps et à renforcer vos muscles.

“Peu importe le groupe musculaire que vous ciblez, cela vous oblige à utiliser votre tronc tout au long. Cela aide également au développement de la proprioception, qui est la prise de conscience de l’endroit où se trouve votre corps dans l’espace et le temps. Vous pouvez progresser dans n’importe quel exercice en ajoutant simplement l’aspect équilibrant. Votre corps doit apprendre non seulement comment réagir, mais comment se stabiliser avec une surface instable “, dit Taylor.

Essayez cet exercice sur le BOSU :

Squat curl pour appuyer sur le BOSU — Commencez par vous tenir debout sur le BOSU avec vos jambes à distance des hanches, les bras reposant à vos côtés en tenant deux haltères. Lorsque vous inspirez, renvoyez vos os du siège en formant un angle de 90 degrés à partir de la hanche, comme si vous étiez assis sur une chaise. Pendant que vous expirez, enfoncez les pieds uniformément dans le BOSU, en maintenant l’équilibre tout en redressant simultanément les jambes et en faisant une flexion des biceps à la presse au-dessus de la tête. Inspirez pour baisser les bras et répétez. Concentrez-vous sur l’engagement de votre cœur tout au long de maintenir l’équilibre uniformément.


Tapis de course Woodway

Améliorez votre entraînement de gym avec ces équipements d’exercice populaires, Eczema dermatite atopique

Un tapis roulant Woodway est conçu pour soulager vos articulations.

Getty Images

Pas tout tapis roulants sont identiques. Un excellent exemple ? Le tapis de course Woodway, conçu pour imiter la course sur piste. Ce tapis de course a une poignée qui aide à absorber les chocs, en éliminant la pression sur vos articulations. C’est un peu cher, donc ce n’est pas aussi largement disponible que le reste de l’équipement présenté sur cette liste. Mais si votre salle de sport en a un, vous devriez certainement l’essayer.

“C’est de loin ma machine cardio préférée. Les tapis roulants réguliers peuvent secouer le corps, vous rendant plus susceptible aux blessures et épuisant une grande partie de l’énergie du coureur. Les Woodways absorbent les chocs, sont conçus pour vous redonner de l’énergie et vous permettent de maintenir une foulée régulière pour éviter les déséquilibres musculaires et l’impact sur les articulations », explique Taylor.

Essayez cet entraînement sur tapis roulant la prochaine fois que vous irez à la salle de sport :

“Personnellement, j’aime faire des intervalles pour défier différents systèmes cardiovasculaires et laisser le corps deviner. Un exemple est de commencer à marcher à une vitesse de 4 mph pendant trois à cinq minutes, puis d’accélérer le rythme à 6 mph jusqu’à ce que j’atteigne le haut de gamme de ma zone de fréquence cardiaque. Je baisse ensuite la résistance pour récupérer à 4 mph “, explique Taylor.


Corde à sauter

Améliorez votre entraînement de gym avec ces équipements d’exercice populaires, Eczema dermatite atopique

La corde à sauter est un entraînement cardio très efficace.

Getty Images

Une corde à sauter pourrait bien être l’équipement de fitness le plus sous-estimé. Si vous n’en avez pas utilisé depuis votre enfance, préparez-vous à être surpris de voir à quel point il est difficile en tant qu’outil d’entraînement.

“Cet équipement portable peut être utilisé n’importe où, n’importe quand. C’est un moyen rapide et efficace d’élever le cœur, de maximiser votre dépense calorique, d’augmenter votre métabolisme et de faire bouger votre circulation sanguine. Vous pouvez l’utiliser comme un simple échauffement ou pour les rafales de cardio entre vos circuits afin de maintenir votre fréquence cardiaque élevée », explique Taylor.

Essayez cet entraînement en circuit de corde à sauter :

“Réchauffer [for] cinq minutes [by] sauter à la corde pour faire bouger le flux sanguin et augmenter la fréquence cardiaque. Effectuez ensuite un circuit en trois étapes, comme une boucle de fente pour appuyer, des pompes et des tractions, puis ajoutez une rafale de corde à sauter pendant une minute en guise de récupération active, puis répétez », explique Taylor.


Bandes de résistance

Améliorez votre entraînement de gym avec ces équipements d’exercice populaires, Eczema dermatite atopique

Les bandes de résistance sont disponibles dans une variété de styles et de niveaux de résistance.

Getty Images

Les bandes de résistance régulières sont disponibles dans tous les types de résistance et de styles. Certains sont simplement une longue bande coupée à une certaine longueur, et certains sont conçus avec des boucles pour vos mains, ou même des poignées attachées. Peu importe le style que vous trouvez dans votre salle de sport ou que vous achetez vous-même, ce sont des outils polyvalents et efficaces pour obtenir un entraînement complet du corps.

“Ces bandes portables économiques sont incroyables car elles peuvent facilement s’adapter à tous les niveaux de condition physique, en utilisant diverses tensions et modifications d’exercices pour progresser ou régresser n’importe quel entraînement. Imaginez un arc lorsque vous faites une boucle de biceps. Alors que les poids libres sont le plus lourdes au bas de l’arc, les bandes de résistance sont plus lourdes lorsque les bandes sont tendues. C’est à ce moment que la plus grande force de production se produit. Cela vous oblige également à passer à la fois par les phases concentriques et excentriques des contractions, ce qui peut choquer le corps en soi et brûler les muscles », dit Taylor.

Essayez cet exercice avec une bande de résistance :

Squat pour ramer : Commencez debout avec la bande enroulée autour d’un poteau, d’une barre ou d’un autre poteau stable. Tirez la bande de résistance pour avoir une tension uniforme dans les deux mains. Placez vos jambes à distance des hanches avec vos bras alignés avec vos épaules et vos paumes tournées vers l’intérieur.

Lorsque vous inspirez, renvoyez vos os de siège et, lorsque vous expirez, enfoncez simultanément vos talons dans le sol pour étendre les jambes et tirez les coudes vers votre cage thoracique. Inspirez pour relâcher la bande et articulez la hanche pour répéter.


Mini bandes de résistance

Améliorez votre entraînement de gym avec ces équipements d’exercice populaires, Eczema dermatite atopique

Les mini bandes de résistance sont généralement utilisées pour travailler les fessiers et cibler le bas du corps.

Getty Images

Vous trouverez des mini-bandes de résistance dans la plupart des gymnases, et elles sont peu coûteuses à acheter et à garder chez vous ou à voyager. Les mini bandes de résistance, également connues sous le nom de “bandes de butin” dans la communauté du fitness, sont de petites bandes qui sont des boucles circulaires. Ils peuvent glisser sur vos chevilles et s’ajuster sur vos jambes ou vos chevilles – ils sont généralement assez serrés.

“Ils sont transportables, ce qui est toujours un avantage car vous pouvez les utiliser n’importe quand/n’importe où, mais ils vous obligent également à contrôler les contractions musculaires tout au long de l’exercice”, explique Taylor.

“Par exemple, si vous vous tenez debout avec une mini bande de résistance enroulée autour de vos chevilles et vos jambes parallèles et rapprochées, lorsque vous vous ouvrez, vous contractez vos ravisseurs pour tendre la bande, et lorsque vous resserrez les jambes, vous êtes allonger les muscles adducteurs pour rapprocher les jambes. Il oblige votre corps à travailler contre résistance, contrôlant à la fois la phase concentrique (phase de raccourcissement) de la contraction musculaire et la phase excentrique (phase d’allongement) de la contraction musculaire. et un moyen efficace d’activer ces minuscules fibres musculaires », déclare Taylor.


Boules de stabilité

Améliorez votre entraînement de gym avec ces équipements d’exercice populaires, Eczema dermatite atopique

Les balles de stabilité sont des outils polyvalents qui peuvent vous aider à cibler votre cœur.

Getty Images

Histoire vraie – J’utilise en fait une balle de résistance à mon bureau à la maison pour une chaise. J’ai l’impression que cela me force à avoir une meilleure posture et à garder mes abdominaux engagés. Mais les ballons de stabilité peuvent également remplir de nombreuses fonctions différentes pour vous au gymnase.

“Un ballon de stabilité est l’un de mes équipements préférés à ajouter à n’importe quel entraînement car il active votre tronc, améliore la posture, l’équilibre, la stabilité, la coordination et la proprioception/conscience du corps. Il facilite les exercices correctifs, la mobilité, la flexibilité et la performance sportive globale “, dit Taylor.

Utilisez un ballon de stabilité pour vous aider à travailler plus de muscles et des exercices de mise à niveau que vous avez déjà maîtrisés sur une surface stable, comme une presse pectorale. “Vous pouvez effectuer une presse thoracique avec haltères sur la stabilité avec deux bras, un bras, des bras alternés et une action réciproque. Chaque progression implique que le tronc, les fessiers, les stabilisateurs de la colonne vertébrale s’activent à un niveau plus profond afin de maintenir une forme et un contrôle appropriés tout au long, ” dit Taylor.


Boules de Pilates

Améliorez votre entraînement de gym avec ces équipements d’exercice populaires, Eczema dermatite atopique

Les mini balles de pilates peuvent être utilisées pour soutenir votre dos ou pour d’autres exercices.

Amazon/URBNFit

Les balles de Pilates sont de petites balles qui sont utilisées dans une variété de paramètres d’entraînement, y compris le pilates, la barre et d’autres cours.

“Venant d’un milieu de pilates, j’adore ces mini balles de stabilité et je les utilise pour amener mes clients à se connecter avec leur noyau, leurs adducteurs, leurs abducteurs, leurs fessiers, leurs quadriceps, leurs ischio-jambiers et leurs extenseurs de la colonne vertébrale à un niveau plus profond. Ils améliorent la stabilité et la force du noyau en en recrutant les fibres musculaires intrinsèques qui aident à maintenir l’uniformité et le soutien autour de la colonne vertébrale. Cela aide les gens à se connecter avec leur tronc à un niveau plus profond et à lutter contre les déviations posturales qui se forment chaque jour à partir de schémas habituels », déclare Taylor.

Essayez cet exercice avec un petit ballon Pilates :

Empreinte plus libération sur le ballon : Placez le ballon derrière le bas de votre dos sous votre sacrum. Lorsque vous expirez, ramenez votre nombril vers votre colonne vertébrale, déplacez votre os pubien vers votre cage thoracique et allongez le bas de votre dos vers le ballon. Inspirez pour relâcher, expirez pour ramasser.

“Ce petit petit mouvement activera les fibres musculaires intrinsèques profondes du noyau autour de la colonne vertébrale et vous fera trembler. Comme je le dis toujours, ce sont les petits mouvements exécutés correctement qui brûlent le plus”, déclare Taylor.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

Nous serions ravis de connaître votre avis

Laisser un commentaire

Eczema dermatite atopique
Logo
Lorsqu’activé, enregistrer les permaliens dans paramètres - permaliens
Compare items
  • Total (0)
Compare
0