Bébé, il fait froid dehors et ce n’est même pas encore l’hiver ! Malheureusement, le changement de saison peut avoir un impact négatif sur votre bien-être général de plusieurs façons, et il est important de ne pas perdre de temps lorsqu’il s’agit d’être cohérent avec vos entraînements. Nous avons parlé à Jen Widerstrom, entraîneuse de célébrités et experte de Pikmin Bloom, et sommes ici pour vous faire savoir exactement ce que le froid fait à votre corps lorsque vous êtes inactif, ainsi que ce que vous pouvez faire à ce sujet. Alors lisez la suite et gardez votre routine d’exercice solide!
Si vous êtes un coureur matinal ou un passionné de gym, sortir pour commencer vos foulées ou vous rendre à la salle de sport par temps froid peut être assez brutal. La voie la plus simple à emprunter pour certains est d’appuyer sur le bouton de répétition et d’attraper quelques Z supplémentaires. Nous ressentons votre douleur, mais suivez les conseils de Widerstrom et ne le faites pas !
Au lieu de déraper, changez votre routine et entraînez-vous à la maison ou sortez plus tard dans la journée lorsque le soleil brille et qu’il est plus facile d’être à l’extérieur. Envisagez d’ajouter du cardio amusant et saisonnier à vos week-ends, comme le ski, le patinage ou la raquette. Il y a des conséquences négatives sur votre corps qui résultent du temps froid si vous ne bougez pas suffisamment, il est donc crucial d’en être conscient. Continuez à lire pour en savoir plus sur les effets du froid sur votre corps lorsque vous êtes inactif.
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Vous pouvez ressentir de la douleur, de l’inflammation et une prise de poids.
Mangez ceci, pas cela ! discuté avec Widerstrom pour savoir exactement à quel point le mouvement est important pour votre corps. Widerström dit : “[Motion] augmente naturellement la flexibilité de votre corps tout en réduisant l’inflammation et votre sensibilité à la douleur. Ainsi, l’inactivité à n’importe quelle température est un aller simple vers la douleur et l’accumulation de kilos de graisse non désirés, car cela vous met dans un surplus d’énergie, c’est-à-dire des calories inutilisées.”
Prendre du poids pendant les mois les plus froids est très courant, Ligne Santé rapports. Après tout, c’est la saison des fêtes (Bonjour, farce maison, sauce et casserole de patates douces !) et beaucoup de gens aiment se prélasser au coin du feu pour regarder leurs films préférés, devenant plus sédentaires. Inutile de dire qu’il n’est pas surprenant que dans une étude publiée dans la revue Troubles de l’alimentation et du poidsles participants ont perdu du poids de l’hiver au printemps et ont pris du poids pendant les mois d’automne et d’hiver.
Votre système immunitaire peut être compromis.
Il est important de rester actif, en forme et en bonne santé pendant la saison du rhume et de la grippe. Votre corps travaille plus fort par temps glacial, et les séances d’entraînement aideront à renforcer votre système immunitaire, explique l’Université d’Aston. Comment? L’exercice pousse les bactéries directement hors de vos voies respiratoires et de vos poumons, ce qui peut réduire votre risque de maladie, de grippe, de rhume et plus encore, selon MedlinePlus. L’activité physique modifie également vos globules blancs et vos anticorps, ce qui vous aide à combattre la maladie. La courte élévation de votre température causée par l’activité physique peut éloigner les bactéries et les infections. Enfin, un bon entraînement peut réduire la libération d’hormones de stress dans votre système, ce qui peut également vous empêcher de tomber malade.
Vous pouvez vous sentir déprimé.
Il est courant de se sentir déprimé ou de mauvaise humeur pendant les mois les plus froids, en raison du manque de vitamine D provenant du soleil. Les gens restent beaucoup plus à l’intérieur et ont tendance à ne pas faire autant de projets que pendant les mois les plus chauds. Et lorsque vous n’avez pas beaucoup d’énergie et que vous vous sentez bleu, cela peut rendre la cohérence assez difficile.
Widerstrom partage : “Même les jours où je consomme le moins d’énergie, je continue de bouger et de faire quelque chose d’aussi simple que de marcher.” Pour l’aider à rester cohérente, elle utilise une application de marche, Pikmin Bloom, nous disant que cela l’aide à rester à l’écart du surplus d’énergie et également à l’abri de la douleur. L’application propose des défis de groupe amusants à faire, car ils sont une excellente compagnie et offrent des incitations à franchir plus d’étapes.
C’est sain d’être social, et votre salle de sport locale peut également être une excellente occasion de côtoyer des personnes ayant des intérêts communs. Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous et mettez-vous au travail !
Alexa Mellardo
Alexa est la rédactrice en chef adjointe de Mind + Body de Eat This, Not That!, supervisant la chaîne M + B et proposant aux lecteurs des sujets convaincants sur la forme physique, le bien-être et les soins personnels. En savoir plus sur Alexa
