Selon les données, 50% de tous les diabétiques de type 2 souffrent d’insomnie. Cela signifie que votre glycémie peut interférer avec votre horloge biologique et causer des troubles du sommeil. De nombreux patients diabétiques ne prêtent pas attention tant qu’ils ne présentent pas les symptômes d’un trouble du sommeil. Dans cet article, Dr Harsha R – MBBS, MD, CCEBDM, PGDIPRL, PGDMLE – Diabétologue en association avec Magniflex Indiapartage quelques conseils pour les diabétiques afin d’éviter les problèmes de sommeil.
Les personnes souffrant de diabète de type 2 non contrôlé ont une glycémie élevée. Techniquement, c’est ce qu’on appelle «l’hyperglycémie». L’hyperglycémie entraîne une augmentation de la fréquence des mictions nocturnes, ce qui perturbe le cycle du sommeil, entraînant une privation chronique de sommeil. L’hyperglycémie augmente également la soif, les lombalgies et les maux de tête. Tout cela conduit à nouveau à un sommeil perturbé, entraînant une privation de sommeil.
Ensuite, il y a la condition connue sous le nom d’hypoglycémie. Ici, le taux de sucre dans le sang tombe en dessous de la plage normale, entraînant une augmentation du rythme cardiaque et de la transpiration. Cela entraînera également des perturbations dans les cycles du sommeil, entraînant à nouveau une privation de sommeil. Par conséquent, il est très important pour les diabétiques de bien dormir pour une bonne gestion du diabète.
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Quels sont les moyens courants pour mieux dormir ?
- Tout d’abord, établissez un horaire fixe pour dormir. Essayez d’être régulier avec vos heures de sommeil et vos heures de réveil.
- Lumière du soleil ― Essayez de vous exposer au moins 30 minutes par jour au soleil. Cela aide à déclencher l’hormone mélatonine le soir qui induit le sommeil.
- Exercice ― Essayez de faire 30 minutes d’activité physique par jour pendant cinq à six jours par semaine. Des études montrent qu’une simple séance d’exercice aérobie a le même effet que les somnifères.
- Environnement de sommeil ― Pendant que vous dormez, votre chambre doit être sombre, calme et fraîche. Cela conduira à un sommeil non perturbé.
Un produit important et souvent négligé dans votre chambre à coucher est le matelas. Un matelas inconfortable provoque non seulement des problèmes de dos, mais joue également un rôle vital dans la privation de sommeil. Il est donc primordial de choisir un matelas confortable, ni trop dur ni trop mou. Aujourd’hui, en Inde, vous obtenez des matelas certifiés de bonne qualité, qui utilisent des matériaux brevetés et innovants, certifiés non toxiques, conformes aux formes du corps, etc. Choisissez un matelas de bonne qualité. N’oubliez pas que le matelas est un investissement pour votre bonne santé.
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- Enfin, testez-vous régulièrement. Cela aidera à identifier à un stade précoce toute irrégularité de votre glycémie.
- Enfin, prenez régulièrement vos médicaments prescrits.
- Adhérer à ce qui précède aidera les diabétiques à bien dormir, ce qui conduira à une meilleure gestion de leur diabète.
Et ce sont quelques choses à éviter:
- Caféine l’après-midi et le soir. Votre corps peut être affecté jusqu’à huit heures.
- L’alcool le soir peut affecter la façon dont vous respirez lorsque vous dormez. Cela peut également vous réveiller et affecter la qualité de votre sommeil.
- Manger beaucoup tard dans la nuit peut augmenter le taux de sucre dans le sang pendant la nuit et créer une indigestion.
- La nicotine se comporte comme la caféine et doit également être évitée.
Consultez votre médecin si vous avez encore du mal à bien dormir la nuit. Étant donné que le diabète est une porte d’entrée vers de nombreuses maladies, vous devez vous assurer de suivre toutes les directives pour rester en sécurité et en bonne santé.
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