Comment améliorer votre posture avec les yogasanas : 5 asanas clés pour corriger une mauvaise posture | Infos santé

Les maux de dos et autres problèmes de colonne vertébrale courants peuvent facilement résulter d’une mauvaise posture. Himalayan Siddhaa Akshar, fondateur, Akshar Yoga Institutions, Himalaya Yoga Ashrama, World Yoga Organisation, dit qu’il faut commencer à surveiller votre posture pour rectifier cela. “La chose la plus importante est de garder votre colonne vertébrale droite. Le stress de vos muscles et de vos ligaments sera ainsi réparti et équilibré de manière uniforme. C’est la première étape pour vous assurer que votre corps maintient un bon alignement, sans tension.” dit l’expert en yoga.

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Une mauvaise posture peut être provoquée par le travail, comme passer 8 à 10 heures devant un ordinateur portable, explique l’Himalayan Siddhaa Akshar. Il ajoute qu’en plus de cela, cela vous fait mener une vie moins active, ce qui vous fait prendre du poids. “Une posture saine peut être plus difficile à maintenir si vous êtes en surpoids. Vous pouvez simplement perdre du poids supplémentaire, devenir plus léger et améliorer votre posture en utilisant le yoga. De plus, rester en bonne santé physique tout au long de la journée vous permet de rester actif et énergique, ” il ajoute.

Les poses de yoga suivantes vous aideront à ouvrir le corps et à apporter de la souplesse à la colonne vertébrale. Consacrez un minimum de 15 à 30 minutes chaque jour à pratiquer pour une meilleure posture et une colonne vertébrale saine.

Asanas de yoga pour une meilleure posture

1. Samastiti/Tadasana

Tenez-vous droit et grand avec vos orteils et vos talons ensemble. Engagez vos muscles abdominaux et gardez les deux épaules détendues. Restez et maintenez dans cette position pendant 5 à 8 respirations. Concentrez-vous sur l’équilibre de votre poids corporel sur les deux pieds de manière égale. Cet asana peut être d’une aide immense pour garder votre posture haute et forte.

Bénéfices : Améliore à la fois la posture et la coordination, et renforce les jambes, le dos, les bras et les épaules.

2. Paschimottanasana – Flexion assise vers l’avant

Commencez par étirer vos jambes vers l’avant ; assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés tandis que vos jambes sont tendues vers l’avant. Étendez vos bras vers le haut et gardez votre colonne vertébrale droite. Expirez et penchez-vous en avant au niveau des hanches en plaçant le haut de votre corps sur le bas de votre corps. Essayez de tenir vos gros orteils avec vos doigts, sinon tenez une partie accessible

Avantages : Il calme l’esprit et facilite également le processus de digestion. Tonifie l’ensemble des muscles du corps ; renforce les muscles du tronc.

3. Padahasthasana – Pose main-pied

À partir de Samasthithi, pliez le haut de votre corps à partir des hanches en expirant lentement. Étirez vos bras avec vos paumes ou vos doigts et amenez votre nez à vos genoux. Les paumes peuvent être placées de chaque côté des pieds. Sentez-vous à l’aise de plier les genoux au début. Avec une pratique accrue, vous devriez essayer de redresser vos genoux et d’amener votre poitrine vers vos cuisses.

Avantages : Équilibre votre corps, en particulier avec les épaules, le cou, le dos, les lombaires, les genoux, les talons, les régions cervicales et lombaires.

4. Chakrasana – Pose de la roue

Il s’agit d’un backbend alors assurez-vous d’être bien échauffé. Commencez sur le dos en repliant vos jambes afin de placer vos pieds fermement sur le tapis. Tournez vos bras au niveau des épaules et placez vos paumes sur le sol sous vos oreilles. Maintenant, inspirez et soulevez simultanément votre corps. Gardez votre cou détendu et laissez votre tête retomber.

Avantages : Aide à élargir les poumons pour obtenir plus d’apport en oxygène, ce qui est bénéfique, en particulier pour les personnes souffrant d’asthme. Aide à réduire le stress et les tensions dans le corps.

Dhanurasana – Posture de l’arc

Allongez-vous sur votre ventre; pliez les genoux et gardez-les à une distance parallèle. Maintenant, tenez vos chevilles avec vos paumes et utilisez une prise ferme. Levez vos jambes et vos bras aussi haut que possible. Levez les yeux et maintenez l’asana pendant un moment.

Avantages : La pose de Dhanurasana est une excellente pose de yoga qui étire et stimule presque tous les types importants de muscles du corps comme les bras, les épaules, le dos, les biceps, les triceps, les abdominaux, les ischio-jambiers, la poitrine, les hanches, les genoux et le cou.

Le yoga donne à votre corps le bon alignement, améliore l’équilibre et augmente la force, l’endurance et la flexibilité. “Le yoga est l’étude et l’application de l’alignement des asanas pour la santé totale. La pratique régulière du yoga peut grandement contribuer à corriger les déséquilibres posturaux que vous pourriez avoir. Le yoga favorise le bien-être total du corps, de l’esprit et de l’esprit”, déclare Himalaya Siddha. Akchar.

(Avertissement : les opinions exprimées dans cet article sont celles de l’expert cité. Zee News ne le confirme pas. Vérifiez toujours auprès d’un expert médical avant de commencer un nouveau programme d’exercices.)