Bien que les vacances soient un moment de fête pour beaucoup, elles peuvent déclencher du stress et une surstimulation chez les personnes atteintes de trouble bipolaireun problème de santé mentale qui provoque des épisodes d’humeur extrêmes de manie (bonheur ou irritabilité anormale) et de dépression (tristesse profonde) qui durent de quelques jours à plusieurs semaines à la fois.
Selon une petite enquête menée par des experts du Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI).
Qu’y a-t-il dans les vacances qui augmentent le stress et les symptômes chez les personnes atteintes de trouble bipolaire ? Quelques causes potentielles sont :
- Routines perturbées « Nous savons qu’il est très important pour les personnes atteintes de trouble bipolaire d’avoir une structure, une routine et un certain enracinement. Mais avec la saison des fêtes, il y a souvent des perturbations dans votre emploi du temps et les routines sont jetées par la fenêtre, dit Thea Gallagher, docteur en psychologieprofesseur adjoint clinique au département de psychiatrie de l’Université de New York Langone Health à New York.
- Perte de sommeil Occupé, horaire perturbé cela peut inclure voyager pour rendre visite à des êtres chers ou accueillir des invités de l’extérieur de la ville, c’est beaucoup à jongler, et cela peut entraîner une routine de sommeil perturbée. Il a été démontré que la perte de sommeil déclenchait des épisodes maniaques chez les personnes atteintes de trouble bipolaire dans un étude publiée en septembre 2017 dans le Journal britannique de psychiatrie.
- Dépenses de vacances et finances L’achat de cadeaux est toujours un facteur de stress pour l’Américain moyen, mais la gestion des dépenses et des finances des Fêtes peut mettre une pression supplémentaire sur une personne atteinte de trouble bipolaire qui peut avoir des comportements impulsifs.
- Des jours plus courts et plus sombres Cela n’aide pas non plus que les vacances surviennent pendant les jours les plus sombres de l’année, ce qui peut déclencher un trouble affectif saisonnier (TAS) ou une dépression saisonnière chez certaines personnes. Les personnes atteintes de trouble bipolaire sont plus susceptibles d’avoir un TAS, qui s’installe généralement à la fin de l’automne, disons Clinique Mayo experts.
- Consommation d’alcool En général, les gens sont beaucoup plus susceptibles de boire au-delà de leurs limites pendant les vacances, selon le Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme. Mais les personnes atteintes de trouble bipolaire sont particulièrement sujettes aux effets de la consommation d’alcool ou de substances. Selon les experts du Administration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA).
- Problèmes familiaux et relationnels Les émotions peuvent être vives pendant les vacances, car de nombreuses personnes font face à des situations difficiles, telles qu’une dynamique familiale tendue, la perte d’êtres chers ou des relations altérées.
Comment contrôler les symptômes bipolaires pendant les vacances
Bien qu’il puisse être plus difficile de faire face au stress des vacances si vous souffrez d’un problème de santé mentale comme le trouble bipolaire, il existe des moyens simples d’alléger la charge émotionnelle et de garder votre humeur stable. Si vous ou un proche souffrez de trouble bipolaire, voici sept stratégies saines pour vous aider à garder les pieds sur terre et à profiter au maximum de la saison des fêtes.
1. Respectez une routine, en particulier pour dormir
Suivre une routine quotidienne constante peut entraîner moins de nouveaux symptômes maniaques ou dépressifs chez les personnes atteintes de trouble bipolaire, selon Association Américaine de Psychologie.
Une façon d’y parvenir : Rechercher suggère qu’une bonne hygiène du sommeil – qui consiste à se coucher et à se réveiller aux mêmes heures chaque jour – peut être utile. La Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande aux adultes de dormir au moins sept heures par nuit.
Mais la gestion de votre emploi du temps peut être délicate pendant les vacances, avec des fêtes et des événements nocturnes susceptibles de dérégler votre routine. «Ce n’est pas grave de sortir tard certaines nuits, mais soyez conscient, afin que ce ne soit pas trop de nuits», dit Po Wang, M.D.un psychiatre spécialisé dans le traitement des troubles bipolaires au Stanford Health Care à Palo Alto, en Californie.
2. Faites bouger votre corps
L’exercice peut être un excellent moyen de réduire le stress et de stabiliser l’humeur pendant les périodes mouvementées comme les vacances. Une revue publiée en juillet 2016 dans le Journal des troubles affectifs ont constaté que l’activité physique était liée à moins de symptômes dépressifs, à une meilleure qualité de vie et à un fonctionnement accru chez les personnes atteintes de trouble bipolaire.
L’Association américaine d’anxiété et de dépression (ADAA) recommande de faire de l’exercice pendant 30 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine. Les activités que vous pourriez essayer, selon les experts de l’ADAA, sont :
- Cyclisme
- Dansant
- Le jogging
- En marchant
3. Restez cohérent avec vos médicaments
Il est important de prendre les médicaments prescrits pour le trouble bipolaire comme prévu, surtout pendant la période des Fêtes. Selon une étude publiée en septembre 2019 dans le Journal international des troubles bipolairesperturbé les régimes médicamenteux sont associés à plus de rechutes, à plus de tentatives de suicide, à des coûts de santé plus élevés et à plus d’hospitalisations. De plus, si certains médicaments sont arrêtés brusquement, sans l’approbation d’un médecin, des symptômes plus graves peuvent survenir, selon les experts du Service national de santé du Royaume-Uni.
C’est une bonne idée de prendre vos médicaments à la même heure chaque jour, afin que cela devienne une routine que vous pouvez facilement suivre. Certaines personnes utilisent des conteneurs de tri hebdomadaires pour suivre leurs médicaments ou définir des rappels sur leur téléphone.
4. N’ayez pas peur de dire non
Les vacances sont remplies de toutes sortes d’événements saisonniers, mais vous n’êtes pas obligé d’y assister. “C’est bien d’avoir des activités sociales, mais pas trop pour provoquer une activation mentale excessive ou un potentiel de conflits interpersonnels”, explique le Dr Wang.
Si une fête ou un moment avec certains membres de la famille est trop stressant ou déclenche des symptômes, déclinez simplement l’offre. Il en va de même pour l’achat et l’échange de cadeaux coûteux.
« N’hébergez pas tout, n’allez pas à tout ou ne faites pas tout. C’est normal de dire non », déclare le Dr Gallagher. “On s’attend à ce que nous fassions tout et soyons tout pendant la saison, et il peut être très important de réduire ces attentes pour nous-mêmes et de dire non lorsque cela est nécessaire pour notre bien-être. Vous n’avez pas à être tout pour tout le monde.
5. Évitez l’alcool
La consommation d’alcool peut aggraver les épisodes de troubles de l’humeur comme le trouble bipolaire, selon ADAA. En réalité, rechercher suggère que même de petites quantités d’alcool – un à quatre verres par semaine – peuvent déclencher des épisodes maniaques ou dépressifs. L’alcool peut également interférer avec certains médicaments bipolaires, tels que lithium. Mais éviter une boisson peut être plus difficile pendant les vacances lorsque les boissons de fête sont facilement disponibles.
Selon les experts du Fondation Hazelden Betty Fordvous pouvez rester sobre pendant les vacances grâce à ces stratégies :
- Essayez d’éviter les situations difficiles et ayez un plan d’évacuation.
- Soyez prêt à refuser poliment les boissons alcoolisées.
- Demandez à un membre de votre famille ou à un ami de vous soutenir.
6. Parlez à quelqu’un de ce que vous vivez
Les vacances peuvent engendrer des sentiments négatifs ou des souvenirs difficiles pour certaines personnes. “Les déclencheurs du passé peuvent surgir”, explique Gallagher. « Le traitement de certaines de ces émotions peut aider. Écrire vos sentiments ou en parler à votre thérapeute ou à quelqu’un que vous aimez sont des moyens utiles d’y parvenir.
Gallagher dit, si possible, continuez vos séances de thérapie avec un professionnel de la santé mentale pendant les vacances. Ou, si vous n’avez pas suivi de thérapie depuis un certain temps, vous voudrez peut-être envisager de programmer une séance de rappel.
7. Essayez des techniques de relaxation, comme la méditation
Des techniques de relaxation telles que la méditation peuvent aider à réduire le stress, ce qui pourrait améliorer votre humeur pendant les vacances. Dans un étude publiée en décembre 2018 dans la revue Psychologie clinique et psychothérapie, les chercheurs ont examiné 311 personnes atteintes de trouble bipolaire 2 et ont découvert que la méditation aidait à soulager l’humeur dépressive, ainsi que les sentiments de culpabilité et de désespoir.
“Avoir des espaces où vous pouvez aller vers l’intérieur, vous ancrer et vous connecter avec vos sens pour vous ramener à votre corps, vous ramener à votre respiration et vous ramener au moment présent, c’est vraiment ce qu’est la méditation”, dit Gallagher.
Applications populaires, telles que Espace de tête, Calmeset Bouddhifierproposez des séances de méditation guidée que vous pouvez pratiquer par vous-même.
Quand demander de l’aide ?
Le plus gros point à retenir est de prendre soin de vous et de demander de l’aide si vous en avez besoin, dit Gallagher. “Nous devons mettre ce masque à oxygène [ourselves] d’abord, parce qu’alors nous allons être la meilleure version de nous-mêmes pour tout le monde, et cela profitera aussi à tous les autres », dit-elle.
Contactez votre professionnel de la santé mentale si vous présentez des symptômes d’un épisode maniaque ou dépressif. Symptômes d’un épisode maniaque, selon le NIHpeut inclure l’irritabilité, se sentir nerveux ou plus actif que d’habitude, parler vite, avoir des pensées rapides, avoir besoin de moins de sommeil et se sentir puissant ou important.
Un épisode dépressif bipolaire, selon les experts du NIH, peut provoquer de la tristesse, de la solitude, de l’inutilité, parler très lentement, oublier, dormir trop, manquer d’intérêt pour les activités habituelles et penser à la mort ou au suicide.
Clinique de Cleveland les experts disent que vous devriez vous rendre directement aux urgences ou appeler le 911 si vous êtes :
- Avoir des pensées suicidaires
- Penser à se faire du mal ou à faire du mal aux autres
- Avoir des hallucinations ou des délires
SAMHSA offre une ligne d’assistance gratuite 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 pour les personnes et les membres de leur famille confrontés à des problèmes de santé mentale ou à des troubles liés à l’utilisation de substances. De même, le 988 Suicide et ligne de vie en cas de crise fournit un soutien émotionnel gratuit aux personnes en crise suicidaire ou en détresse émotionnelle.
