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Essayez ces 8 asanas stimulant l’immunité pour un hiver sans maladie

Bhujangasana est facile à réaliser et aide à renforcer l’immunité

Le système immunitaire est un ensemble de systèmes, de glandes, d’organes et d’éléments corporels plutôt qu’un seul composant physique. C’est un élément crucial de notre santé et de notre bien-être et il défend toujours votre corps. Le défendre contre les bactéries, les agents pathogènes et d’autres éléments dangereux qui pourraient vous rendre malade.

Une réaction du système immunitaire est déclenchée lorsque le système entre en contact avec des agents pathogènes et des produits chimiques que le corps ne reconnaît pas comme étant les siens. Afin de vous garder en bonne santé, votre corps commence à combattre les bactéries, les germes et autres choses de ce genre.

Cette saison hivernale apporte son propre ensemble d’infections et de maladies contre lesquelles notre corps doit développer une forte immunité. Si nous ne le faisons pas, ces agents pathogènes peuvent grandement affecter notre santé et peuvent même entraîner des maladies chroniques.

Votre système immunitaire est incapable de vous protéger aussi efficacement s’il devient fragile, épuisé ou cesse de fonctionner correctement. Par conséquent, il est important de prendre des mesures pour vous assurer que votre immunité reste sous contrôle. Comprenons étape par étape quelles asanas de yoga vous aideront à renforcer votre immunité face aux conditions hivernales.

Voici des asanas de yoga qui boosteront sainement votre immunité cet hiver :

1. Bhujangasana

  • Allongé sur le sol, face contre terre
  • Maintenant, placez vos paumes sur vos côtés et soulevez lentement votre torse
  • À ce stade, les seules parties du corps qui touchent le sol doivent être les paumes et le bas du corps
  • Maintenez cette position pendant 30 secondes et relâchez
  • Répéter 3 à 4 fois par jour

2. Balasana

  • Asseyez-vous droit avec vos jambes repliées
  • À ce stade, vos pieds sont censés être tournés vers le haut
  • Maintenant, penchez lentement votre torse vers l’avant sur le sol
  • À ce stade, vos bras doivent également être étendus vers l’avant, aussi loin que possible
  • Votre visage doit également faire face au sol ainsi que vos paumes
  • Vos mollets, votre front et vos paumes doivent tous toucher le sol dans cette position
  • Comme il ne fait qu’étirer votre corps et qu’il s’agit d’une pose de repos, il procure confort et détente
  • Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et effectuez 4 à 5 séries par jour.

3. Setu Bandhasana

  • Allongez-vous sur le sol face au plafond avec vos mains sur vos côtés
  • Soulevez lentement vos hanches du sol
  • À ce stade, la seule chose qui touche le sol devrait être le haut de votre torse, votre tête, vos bras et vos pieds.
  • Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez 4-5 fois

4. Adho Mukha Svanasana

  • Poser à plat sur le sol face au sol
  • Soulevez lentement votre torse et formez une structure semblable à une montagne avec votre corps
  • Vos paumes doivent être plus écartées et tendre vers l’extérieur (par rapport à vos épaules)
  • En revanche, vos pieds doivent être placés l’un à côté de l’autre
  • À ce stade, les seules parties du corps qui touchent le sol doivent être vos paumes et vos pieds
  • Votre visage doit être tourné vers l’intérieur et vers le bas, au même angle que les bras
  • Votre corps doit former un triangle (vos mains, vos hanches et vos pieds étant les coins)
  • Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez au moins 10 fois

5. Halasana

  • Allongez-vous sur le dos
  • Placez vos mains sur le côté
  • Soulevez lentement vos jambes
  • Continuez à lever vos jambes tout en les gardant droites
  • Le but est de porter vos jambes au-dessus de votre tête et de pouvoir poser vos orteils au sol au-dessus de la tête
  • À ce stade, vous pouvez tenir votre main en traversant
  • Pendant cette position, votre dos doit également se soulever du sol
  • Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes et relâchez
  • Répétez plusieurs fois

6. Shavasana

  • Allongez-vous sur le sol plat, de préférence sur un tapis de yoga
  • Gardez vos bras écartés et vos paumes ouvertes
  • Vos paumes doivent être tournées vers le ciel
  • Vos jambes doivent être légèrement plus écartées que vos épaules
  • À ce stade, inspirez et expirez

7. Tadasana

  • Tenez-vous droit avec vos jambes à la même distance que vos épaules
  • Levez vos mains vers le plafond
  • Ouvrez vos paumes et étirez-vous le plus loin possible
  • À ce stade, joignez vos mains et enchevêtrez-les en forçant vos paumes à faire face au plafond
  • Vous êtes encouragé à regarder vers le haut
  • Maintenez cet étirement pendant 10 secondes et répétez 3 à 5 fois

8. Krupa Chaturanga Dandasana

  • Commencez à quatre pattes avec les genoux sous les hanches et les paumes sous les épaules
  • Votre bassin doit être aligné avec vos épaules lorsque vous soulevez vos genoux du sol pour la pose de la plante
  • Un par un, placez lentement chaque coude sur votre tapis
  • Vos coudes et vos épaules doivent être alignés
  • Activez votre cœur

Ajoutez ces asanas à votre routine pour vous assurer que votre immunité est forte et que vos chances d’attraper des infections hivernales sont beaucoup plus faibles.

Clause de non-responsabilité : ce contenu, y compris des conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne se substitue en aucun cas à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.

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