Faire du vélo en famille
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Un corps sain contribue non seulement à une vie plus active, productive et épanouissante, mais peut également ajouter des années à votre vie. Lorsque votre corps dispose d’un système immunitaire fort pour lutter contre les problèmes de santé, votre risque de développer des problèmes oculaires, de l’arthrite et des maladies chroniques comme le cancer, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques est réduit. En suivant quelques directives, vous pouvez développer des habitudes qui contribuent à la santé continue de votre corps.
Mangez des aliments sains
Lorsque vous mangez bien, non seulement vous vous sentez mieux et avez plus d’énergie, mais vous fournissez également à votre corps des nutriments vitaux – protéines, glucides, lipides, vitamines, minéraux et fibres – qui maintiennent la santé de votre corps. Un régime riche en nutriments comprend des grains entiers, du poisson, des noix, des œufs, de la volaille et des viandes maigres, des produits laitiers sans gras ou faibles en gras comme le yogourt et le lait enrichi, et des graisses insaturées comme l’huile d’olive et les avocats. Évitez les aliments transformés et raffinés, qui sont généralement chargés de graisses saturées et de sucre. Ces aliments ont peu de valeur nutritive et peuvent faire augmenter puis chuter rapidement votre glycémie, ce qui vous fatigue.
Exercice régulier
Tout comme une alimentation saine, faire de l’exercice régulièrement est essentiel pour garder votre corps en bonne santé. L’activité physique régulière aide à contrôler votre poids, renforce vos os et vos muscles, améliore votre humeur et votre santé mentale en général et peut ajouter des années supplémentaires à votre vie. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, l’exercice d’intensité modérée, comme la marche rapide, est sans danger pour la plupart des gens. Faites au moins 150 minutes d’exercices aérobiques d’intensité modérée par semaine. Si vous rencontrez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.
Dormez suffisamment
Bien que la quantité de sommeil nécessaire varie d’un individu à l’autre, un sommeil adéquat et de qualité joue un rôle essentiel non seulement dans vos performances quotidiennes, mais aussi dans le maintien de votre corps en bonne santé tout au long de votre vie. Le sommeil est nécessaire à la guérison et à la réparation de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins. Il aide à l’équilibre des hormones de votre corps et soutient la croissance et le développement de votre corps. Votre système immunitaire, qui défend votre corps contre les infections et autres substances nocives, dépend d’un sommeil suffisant pour rester fort et fonctionner correctement. Remarquant quand votre corps a besoin de sommeil et honorer ce besoin est important pour maintenir une bonne santé. Visez sept à huit heures de sommeil par jour.
Réduire le stress
La gestion du stress dans votre vie occupée et active joue un rôle important dans le maintien de votre corps en bonne santé. Bien que le stress ne puisse être évité, il peut être contrôlé. Lorsque le stress est répété, excessif et non traité, votre corps peut développer des problèmes de santé physique, tels que l’hypertension artérielle, un système immunitaire affaibli et des problèmes mentaux comme la dépression et le manque de concentration. Des stratégies comme l’exercice, le yoga, la méditation ou la participation à des programmes de réduction du stress sont des moyens efficaces de gérer votre stress et de garder votre corps en bonne santé.
Bois de l’eau
Rester bien hydraté est essentiel non seulement pour la santé de votre corps, mais aussi pour sa survie. L’eau est un nutriment essentiel qui représente entre 60 et 70 % de votre corps. Chaque cellule de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner correctement. L’eau maintient la température corporelle, déplace les nutriments et les déchets dans votre corps, aide à normaliser la tension artérielle et lubrifie et protège les articulations et les organes du corps. Vous devez remplacer l’eau perdue par les fonctions corporelles comme la transpiration et la respiration tous les jours pour éviter la déshydratation. Gardez une bouteille d’eau à portée de main pendant la journée pour boire. Une bonne règle de base pour estimer l’apport quotidien en eau adéquat est de boire, en onces, la moitié de votre poids corporel total. Par exemple, si vous pesez 140 livres, buvez 70 onces par jour.
