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Glycémie : voici comment la mesurer et savoir si votre niveau est sain

L’hyperglycémie est un problème, même si vous n’avez pas d’antécédents familiaux de Diabète. Une glycémie constamment supérieure à l’idéal peut coexister avec le diabète de type 2 et causer de graves problèmes de santé comme une maladie rénale, des problèmes nerveux ou un accident vasculaire cérébral.

Bien que ce ne soit pas une raison de paniquer, lorsqu’il s’agit de notre santé, il est important de savoir exactement ce qui se passe à l’intérieur de notre corps. Voyons ce que signifie la glycémie, comment la mesurer et tout ce que vous devez savoir.

Qu’est-ce que la glycémie ?

Glycémie, ou glucose, est la principale source d’énergie de votre corps. Nous obtenons du glucose de la nourriture que nous mangeons et notre sang le transporte vers toutes les cellules du corps pour leur donner de l’énergie pour fonctionner. Le glucose provient principalement du les glucides nous mangeons, bien que notre corps puisse également convertir les protéines et les graisses en sucre si nécessaire.

Le glucose provenant des protéines est généralement stocké dans le foie et ne pénètre pas dans la circulation sanguine, donc manger des aliments riches en protéines n’augmentera pas trop votre glycémie. Les graisses ralentissent la digestion des glucides, ce qui provoque une augmentation retardée de la glycémie. L’hyperglycémie peut être un problème car elle conduit généralement à des accidents de sucre, ce qui n’est pas amusant – les symptômes incluent la fatigue, les maux de tête et la nervosité. Alors, mangez des repas équilibrés avec des protéines, des graisses et des glucides pour éviter cela.

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La glycémie est étroitement liée à l’insuline, une hormone sécrétée par le pancréas qui aide votre corps à utiliser le glucose contenu dans les glucides que vous consommez. L’insuline aide à réguler votre taux de sucre dans le sang – si vous mangez plus de sucre que vous n’en avez besoin sur le moment, l’hormone aide à stocker le glucose dans votre foie jusqu’à ce qu’il soit nécessaire pour l’énergie.

Vous connaissez probablement aussi la glycémie dans le contexte du diabète. Le diabète de type 1 est une condition dans laquelle les gens sont incapables de fabriquer de l’insuline, ils doivent donc injecter l’hormone afin de maintenir leur taux de sucre dans le sang stable. Les personnes atteintes de diabète de type 2, qui survient généralement plus tard dans la vie, ne sécrètent pas d’insuline ou y sont résistantes.

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Comment mesurer la glycémie ?

Si vous souffrez de diabète, vous surveillez probablement déjà votre glycémie en utilisant un glucomètre en continu (un CGM) ou un lecteur de glycémie (qui consiste à vous piquer le bout du doigt). La mesure de la glycémie est également généralement incluse dans les travaux de laboratoire de routine pour les personnes non diabétiques – votre médecin vous prescrira généralement un test d’hémoglobine glyquée (A1C), qui mesure votre glycémie moyenne au cours des deux à trois derniers mois.

Supposons que votre test A1C revienne sans signe de diabète – mesurer constamment votre glycémie peut toujours être utile. Par exemple, certaines personnes expérimentent l’utilisation d’un CGM pour voir comment leur corps réagit à différents types d’aliments. Cependant, il est bon de noter qu’il s’agit d’une façon assez coûteuse de déterminer votre nutrition, et écrire un journal alimentaire qui inclut ce que vous ressentez après chaque repas vous aidera également à déterminer quoi manger.

Vérifier ces moniteurs de glycémie si vous recherchez des recommandations sur la façon de suivre vos niveaux à la maison.

Quelle devrait être ma glycémie ?

Votre taux de sucre dans le sang change en fonction de ce que vous avez mangé, si vous avez fait de l’exercice et d’autres facteurs (plus à ce sujet plus tard), mais nous avons quelques directives générales pour déterminer quels niveaux sont sains.

Pour les personnes généralement en bonne santé (sans diabète) qui n’ont pas mangé depuis 8 heures ou plus, une glycémie normale se situe entre 70 et 99 mg/dL. Lorsque vous avez mangé au cours des 2 dernières heures, il ne doit pas dépasser 140 mg/dL. Pour rafraîchir vos connaissances en chimie, cette unité est le milligramme par décilitre (un dixième de litre) et mesure la quantité de glucose présente dans votre sang.

Seul un professionnel de la santé peut diagnostiquer le diabète ou un autre problème lié à votre glycémie, donc si vous êtes préoccupé par votre glycémie, consultez un médecin.

Comment savoir si ma glycémie est irrégulière ?

Encore une fois, seul un médecin peut diagnostiquer un problème de glycémie. Mais vous vous demandez peut-être comment savoir si c’est quelque chose que vous devriez faire vérifier. Il peut y avoir deux problèmes principaux avec votre glycémie : soit elle est constamment trop élevée, soit trop basse. Même si vous n’êtes pas diabétique, certains signes indiquent que votre glycémie ne fonctionne pas normalement.

L’hypoglycémie est une condition dans laquelle votre glycémie est trop basse. Les signes comprennent un rythme cardiaque irrégulier, de la fatigue, des tremblements et des picotements ou un engourdissement au visage. Si vous ressentez constamment la même chose lorsque vous avez faim ou entre les repas, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé.

D’un autre côté, l’hyperglycémie survient lorsque votre glycémie est trop élevée et peut arriver aux non-diabétiques. Les symptômes comprennent des mictions fréquentes, une soif accrue et des maux de tête. Si vous pensez que vous êtes hyperglycémique et que vous ne pouvez pas garder les liquides ou la nourriture, appelez une assistance médicale d’urgence.


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Quels facteurs affectent la glycémie?

Vous pouvez deviner que l’apport en glucides et la production d’insuline sont au moins en partie responsables de votre glycémie. Mais la liste est beaucoup plus longue – presque tous les choix de style de vie que vous faites peuvent affecter votre glycémie. Voici juste une liste partielle.

  • Exercice peut affecter la sensibilité à l’insuline, entraînant une baisse de la glycémie jusqu’à 48 heures.
  • De l’alcool l’apport augmente la production d’insuline, provoquant une hypoglycémie.
  • Stress des hormones comme le cortisol peuvent augmenter la glycémie, car votre corps veut avoir accès à de l’énergie pour échapper à ce qu’il perçoit comme une situation dangereuse.
  • Médicaments, en particulier les statines et les diurétiques, peuvent augmenter la glycémie. Les statines sont utilisées pour traiter le cholestérol et les diurétiques pour l’hypertension artérielle.
  • Diète est un acteur majeur de la glycémie. Manger trop de glucides simples à la fois peut faire monter en flèche les niveaux, tandis que l’apport en protéines entraîne une augmentation plus lente de la glycémie.
  • Déshydratation augmente la glycémie, car avec moins d’eau dans votre corps, la concentration de glucose sera plus élevée.

D’autres facteurs surprenants peuvent affecter votre glycémie, comme un coup de soleil ou une maladie des gencives, donc si vous avez un problème de glycémie et que vous ne pouvez pas comprendre ce qui cause vos pics et vos baisses, parlez-en à un professionnel de la santé.

Lectures médicales plus importantes

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

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