Journée mondiale de la colonne vertébrale 2022 : Conseils pour garder votre colonne vertébrale forte et en bonne santé

Si vous souffrez constamment de douleurs au cou ou au dos, croyez-moi, vous n’êtes pas seul. Il y a des millions de personnes qui souffrent parce qu’elles ne maintiennent pas une colonne vertébrale saine et sont souvent négligentes quant à leur posture, ce qui finit par affecter leur qualité de vie. Pour éviter que la même chose ne se produise, vous devez apporter les changements nécessaires à votre style de vie et maintenir une colonne vertébrale saine et heureuse.

Nous avons répertorié ici diverses tactiques et pratiques de style de vie qui peuvent vous aider à redonner à votre colonne vertébrale une santé optimale ! Continuer à lire.

• Exercices simples ciblés

Prenez 10 minutes chaque jour pour effectuer des exercices de renforcement de la colonne vertébrale. Commencez par quelques étirements du cou, puis passez à des exercices pour le dos qui aident à améliorer la santé de la colonne cervicale.

Pour effectuer une respiration abdominale profonde, placez vos mains sur votre abdomen et sentez votre ventre bouger lorsque vous inspirez et expirez tout en étant assis dans une bonne posture. Cela vous aidera à permettre aux nerfs rachidiens de se déplacer dans les canaux rachidiens, réduisant ainsi la douleur et procurant une sensation de bien-être.

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Ces kilos en trop que vous gagnez en mangeant trop ou en adoptant de mauvaises habitudes alimentaires peuvent exercer un stress physique excessif sur votre colonne vertébrale. Et cela peut également entraîner des conditions physiques supplémentaires qui peuvent affecter davantage votre colonne vertébrale et intensifier les problèmes existants.

Tout ce que vous mangez peut avoir un impact direct sur votre colonne vertébrale. Une alimentation saine doit être composée de protéines maigres, de graisses saines et de beaucoup de fruits et légumes frais pour construire un corps maigre et des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Vous pouvez également prendre un supplément de multivitamines avec un complexe B et des oméga-3 pour diminuer la douleur dans les nerfs de la colonne vertébrale.

• Ne soulevez pas de charges lourdes sans soutien

Utilisez la bonne technique lorsque vous soulevez au gymnase. Gardez le dos droit, pliez les genoux et recrutez la puissance des jambes pour terminer le mouvement. Portez toujours un support si vous faites des soulevés de terre.

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Le yoga aide à la flexibilité, à la santé de la colonne vertébrale et au renforcement des muscles. Il existe différentes asanas qui aident à soulager les douleurs au dos et au cou. Et, si vous le faites régulièrement, les résultats durent plus longtemps.

Achetez un matelas suffisamment ferme pour soutenir votre colonne vertébrale, plutôt qu’un vieux matelas moelleux qui permet à la colonne vertébrale de s’affaisser. Il existe sur le marché des matelas spéciaux spécialement conçus pour les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale.