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Le tapis roulant arrière peut-il aider à brûler plus de graisse ?

Le tapis roulant arrière a de nombreux avantages sur le corps et l’esprit

Les promenades en plein air et les exercices sur tapis roulant peuvent tous bénéficier de l’ajout d’un jogging arrière. Par rapport à une marche très rapide ou à une course légère, la marche arrière peut offrir des périodes d’intensité croissante. De plus, vous pourriez augmenter votre équilibre et travailler certains des muscles que vous n’utilisez pas très souvent lorsque vous marchez. Vous devez cependant prendre des mesures de sécurité.

La course à pied est l’une des formes d’exercice les plus efficaces, les plus pratiques et les plus saines. Cependant, certains pensent que l’utilisation d’une nouvelle technique pourrait améliorer les avantages de l’exercice traditionnel. Continuez à lire pendant que nous discutons des nombreux avantages d’un tapis roulant arrière.

Tapis de course arrière : quels sont les avantages ?

Voici quelques-uns des avantages d’un tapis roulant arrière :

1. Mieux se concentrer sur certains muscles des jambes

L’électromyographie (EMG) et la cinétique articulaire ont montré qu’il peut y avoir des changements considérables dans l’activité musculaire entre la marche avant et arrière et la course. Le vaste latéral et le vaste oblique médian (quads) se contractent principalement de manière excentrique et concentrique pendant la course vers l’avant tout en faisant le contraire pendant la course vers l’arrière.

2. Aide à brûler plus de calories

La marche arrière nécessite plus d’énergie pendant l’exercice que la marche avant. Cette augmentation de la dépense calorique peut être avantageuse, et c’est une méthode intelligente pour incorporer des intervalles d’intensité plus élevée dans votre programme d’exercice. Une marche arrière plus lente peut néanmoins faire augmenter votre fréquence cardiaque. Les escaliers, les côtes, les montées en gradins et les rafales rapides de jogging ou de course à votre vitesse maximale sont des moyens supplémentaires d’intégrer des intervalles d’intensité plus élevée dans votre programme de marche.

3. Améliore l’équilibre

La marche arrière peut améliorer l’équilibre, selon des études réalisées sur de jeunes enfants et des adultes en bonne santé. Par rapport à la marche avant, elle utilise également les muscles et les articulations différemment. Tout le monde profite de l’inclusion d’un peu de marche arrière dans sa routine, et vous verrez fréquemment des entraîneurs sportifs demander à leurs athlètes de courir ou de marcher en arrière. L’exercice pour l’équilibre peut être inclus de manière agréable dans votre journée.

4. Peut améliorer la santé cardiovasculaire

Les amateurs de course à pied veulent augmenter leur VO2 max, un indice de capacité physique. Il existe des données pour montrer qu’un régime de remise en forme consistant en la marche inversée améliorera la forme cardiovasculaire et la composition corporelle en plus d’atteindre vos intervalles de vitesse de course et vos séances de vitesse.

5. Améliore la santé mentale

Marcher à reculons force votre cerveau à sortir de sa zone de confort et teste votre équilibre et vos mouvements corporels d’une manière que nous rencontrons rarement à l’âge adulte, un peu comme apprendre un tout nouveau sport. Cela développe de nouvelles connexions neuronales dans votre cerveau et le maintient affûté. La plupart des individus trouvent cela agréable et certains experts affirment que marcher en arrière peut encourager plus de créativité.

Comment courir en arrière sur un tapis roulant ?

Commencez à basse vitesse si vous n’avez jamais reculé sur un tapis roulant auparavant. Vous découvrirez peut-être que marcher dans le mauvais sens présente suffisamment de difficulté. De plus, vous pouvez accélérer les séances suivantes à mesure que vous vous sentez plus à l’aise.

Beaucoup de tapis roulants ont une vitesse de démarrage de 0,5 mph, ce qui est vraiment lent. Pour établir une posture et un rythme de marche appropriés, commencez votre marche à la vitesse la plus lente possible. Une fois que vous vous y êtes habitué et que vous pouvez facilement maintenir ce rythme, augmentez progressivement la vitesse de 0,5 mph.

Lorsque vous êtes certain de pouvoir garder votre équilibre, vous ne devez reculer qu’en retirant vos mains des barrières latérales. Vos muscles posturaux doivent travailler plus fort pour maintenir votre corps droit lorsque vous reculez. S’ils ne sont pas assez solides, vous courez le risque de tomber.

Gardez ces points à l’esprit si vous envisagez d’essayer le tapis roulant arrière.

Clause de non-responsabilité : ce contenu, y compris des conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne se substitue en aucun cas à un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.

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