Le travail nuit à la santé de votre cerveau, mais 4 stratégies peuvent l’améliorer, selon une étude

Nous savons que les joueurs de football et les boxeurs professionnels souffrent de lésions cérébrales à cause de coups de poing constants à la tête. Mais la recherche montre également que le stress au travail provoque des changements structurels dans les circuits cérébraux qui peuvent causer des dommages à long terme au système nerveux. Le stress professionnel chronique tel qu’un patron abusif, le harcèlement sexuel, un collègue intimidateur ou une culture de travail qui se nourrit de crise, de chaos et de pression sont des exemples de stress qui peuvent provoquer une atrophie de la masse cérébrale et une diminution du poids du cerveau.

Le rapport sur la santé cérébrale 2022

Il va sans dire que la plupart des gens, qu’ils travaillent à domicile ou au bureau, recherchent des moyens d’optimiser leurs performances pendant la journée de travail. Et la santé du cerveau, bien que rarement remise en question, contribue énormément à l’engagement et à la performance au travail. La santé cérébrale est définie par l’Organisation mondiale de la santé comme “l’état du fonctionnement du cerveau dans les domaines cognitif, sensoriel, socio-émotionnel, comportemental et moteur, permettant à une personne de réaliser son plein potentiel tout au long de sa vie, indépendamment de la présence ou de l’absence de troubles.” Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne savez peut-être pas grand-chose sur la santé de votre cerveau, mais c’est pourtant le maître de votre esprit et de votre corps. Il décide de vos performances au travail et de votre ascension professionnelle, de sorte que votre cerveau doit rester en bonne santé pour que vous restiez au top de votre forme. Le problème est qu’il ne peut pas vous dire ce dont il a besoin, mais s’il pouvait parler, il vous dirait ce que la science a découvert que vous devez faire pour le garder en bonne santé.

Dans son rapport sur la santé cérébrale 2022, Muse a révélé les résultats de son enquête auprès de 5 000 adultes entre le 27 août et le 30 août 2022. L’étude a révélé que près de la moitié des Américains se sentent surmenés (44 %) ou épuisés (43 %). D’autres disent qu’ils se sentent occasionnellement ou régulièrement dévalorisés (71 %), manquant de joie (73 %) ou de satisfaction réduite (77 %). De plus, huit Américains sur 10 pensent que leur vie professionnelle joue un rôle majeur dans la santé de leur cerveau. Les raisons de la détérioration de la santé cérébrale au cours de l’année de l’étude, par ordre de fréquence, ont été attribuées à un stress accru (47 %), à un sommeil de mauvaise qualité (39 %), à une interaction sociale moindre en raison de la Covid-19 (37 %) et au vieillissement normal (35 %). %).

Six domaines de la santé cérébrale ont été évalués par les répondants : la mémoire, la concentration, le sommeil, l’humeur, la productivité et la créativité. Les répondants classent la mémoire comme l’aspect le plus important de la santé du cerveau, bien que le sommeil soit le plus grand combat. Les GenZers signalent la santé cérébrale la plus faible, tandis que les Boomers ont la plus élevée. Une meilleure santé cérébrale est liée à une alimentation saine (en particulier un petit-déjeuner sain), à des activités physiques et de loisirs plusieurs fois par semaine. D’autre part, les résultats montrent que les pensées d’arrêt silencieux ont un impact négatif sur la santé du cerveau, tandis que la recherche d’une promotion ou d’une augmentation a un impact positif sur la santé du cerveau.

Quatre stratégies majeures pour améliorer la santé du cerveau

Dans l’ensemble, les travailleurs dont la santé cérébrale est la plus élevée selon le rapport Muse apportent quatre changements mineurs à leur mode de vie au cours de la journée de travail :

1. Prendre des pauses physiques pour améliorer le sommeil, la concentration, la mémoire, la créativité et la productivité
2. Méditer pendant la journée de travail pour améliorer la mémoire, le sommeil, l’humeur et la créativité
3. Prendre des pauses mentales pour améliorer le sommeil et l’humeur
4. Socialiser avec des collègues pour améliorer la productivité

Ces quatre activités tout au long de la journée de travail ont eu le plus grand impact sur la santé cérébrale des travailleurs américains, en particulier par rapport à des changements radicaux tels que démissionner (+ 0,57 %) ou déménager (3,86 %), montrant que de petits changements ou des micro-ajustements peuvent faire de grandes différences dans le bien-être parmi la main-d’œuvre américaine. L’étude a conclu que pour rester épanouis au travail et préserver la santé cérébrale des employés, la journée de travail non linéaire peut être la meilleure option.

Un plan de santé cérébrale

N’attendez pas que votre entreprise décide ce qui est le mieux pour votre cerveau. Vous contrôlez votre santé mentale et physique, pas votre employeur. Évaluez votre travail et votre vie et décidez vous-même de ce qui est raisonnable pour garder votre cerveau en bonne santé en cas de stress professionnel. Voici dix actions soutenues par la science que vous pouvez utiliser comme échafaudage pour votre propre plan de santé cérébrale. Combien pouvez-vous ajouter à votre régime de travail ?

1. La méditation limite les niveaux de cortisol de 25 %, selon les recherches, et elle réduit l’errance mentale et les erreurs, vous permettant de rester concentré sur la tâche au travail.
2. Quatre aliments pour le cerveau favorisent une productivité consciente et une santé professionnelle : protéines, acides gras oméga-3, vitamines B et vitamine D.
3. L’exercice régulier comme la marche rapide recalibre un cerveau fatigué et réduit votre risque de développer de l’anxiété de près de 60 %.
4. Un discours intérieur positif peut arrêter les bavardages catastrophiques qui causent du stress au travail et vous garder calme dans des situations stressantes.
5. La privation de sommeil entraîne un stress cérébral, et un sommeil suffisant est réparateur pour la santé de votre cerveau.
6. Les micro-pauses (courtes pauses de cinq minutes) tout au long de la journée de travail atténuent la fatigue cérébrale et gardent votre cerveau reposé et dégagé.
7. La respiration abdominale consciente garde votre cerveau vif et concentré dans le moment présent lorsque le stress au travail vous coupe le souffle.
8. Une attitude positive vous donne une meilleure mémoire au travail. De plus, la recherche d’opportunités dans le problème vous aide à gravir les échelons de carrière plus rapidement et plus loin que le pessimisme, selon la recherche.
9. Les scanners cérébraux de personnes qui passent du temps à l’extérieur montrent que leur cortex préfrontal a plus de matière grise et une plus grande capacité à penser clairement et à s’autoréguler.
10. L’engagement social atténue le déclin cognitif et améliore la matière grise dans le cerveau. Il est donc important d’éviter de travailler isolément et de maintenir des liens sociaux avec des collègues pour garder votre cerveau actif et en bonne santé.