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L’entraînement n ° 1 pour réduire votre FUPA, révèle un entraîneur

Si vous cherchez à vous débarrasser de votre FUPA, également connue sous le nom de « zone pubienne supérieure grasse », vous êtes au bon endroit. La FUPA est en fait l’un des domaines les plus courants et les plus frustrants que mes clientes souhaitent aborder. Ce n’est un secret pour personne que la graisse du ventre est difficile à perdre, mais elle est possible de s’en débarrasser en effectuant juste les bons exercices qui réduiront votre graisse corporelle globale. C’est pourquoi nous arrivons avec l’entraînement n°1 pour réduire votre FUPA pour de bon. (Vous pourrez nous remercier plus tard !)

Dites adieu à l’excès de graisse qui gonfle lorsque vous essayez de vous glisser dans des pantalons, des shorts et des jupes moulants. Si vous cherchez à réduire votre FUPA, il est crucial d’adopter des habitudes de bien-être et de remise en forme régulières. Manger sainement, participer à vos séances de musculation et vous concentrer sur le travail aérobique sont des éléments majeurs. Ne commettez pas l’erreur de n’effectuer que des exercices abdominaux; Les mouvements composés sont la voie à suivre, car ils vous aideront à sculpter vos muscles, à brûler des calories et à accélérer votre métabolisme.

Prêt à commencer? Voici une séance d’entraînement que vous pouvez ajouter à votre programme de remise en forme afin de réduire votre FUPA. Continuez à lire pour en savoir plus.

1

Soulevés de terre sumo avec haltères

soulevé de terre sumo haltère

Vous commencerez le Dumbbell Sumo Deadlift en tenant un ensemble d’haltères et en positionnant vos pieds à l’extérieur de vos épaules. Gardez votre poitrine haute et votre tronc serré pendant que vous vous accroupissez jusqu’à ce que les haltères soient à mi-tibia ou en dessous. Pour remonter, traversez vos talons et vos hanches, en fléchissant vos fessiers et vos quadriceps pour terminer. Effectuez 3 à 4 séries de 12 répétitions.

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2

Rangées d’haltères

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femme effectuant un exercice de rangée d’haltères

Si vous êtes familier avec la rangée d’haltères, vous savez que l’exercice commence par vous positionner parallèlement à un banc d’entraînement. Placez une main et un genou fermement sur la surface pour maintenir un bon équilibre. Saisissez un haltère avec votre main opposée et votre bras tendu vers le sol. Ensuite, amenez l’haltère vers votre hanche, en serrant vos dorsaux et le haut du dos à la fin du mouvement. Redressez votre bras vers le bas et étirez-vous solidement en bas avant de terminer la prochaine répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 10 répétitions pour chaque bras.

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3

Fentes inversées à la barre

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fente d’haltère femme

Pour vous préparer aux fentes inversées avec barre, placez une barre sur le haut de votre dos. Assurez-vous que votre tronc reste serré et que votre poitrine reste haute. Avec une jambe, faites un grand pas en arrière jusqu’à ce que votre genou touche le sol. Ensuite, traversez le talon de votre pied avant pour remonter, en fléchissant votre quadriceps et votre fessier pour terminer. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions sur une jambe avant d’effectuer l’exercice sur l’autre.

4

Presses Arnold

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femme effectuant une presse d’haltères dans le cadre d’une séance d’entraînement pour réduire votre FUPA

Pour ce prochain exercice, prenez deux haltères et tenez-les à hauteur de la largeur des épaules, les paumes face à vous. Tout en soulevant les haltères au-dessus de votre tête, faites pivoter vos paumes et vos coudes vers l’extérieur et loin de vous, et appuyez doucement sur les poids. Fléchissez vos épaules en haut, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ avant de faire la répétition suivante. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions.

5

Décliner les relances de Garhammer sur le banc

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décliner l’élévation du banc, une partie de l’entraînement pour réduire votre fupa

Le Decline Bench Garhammer Raise vous fera travailler sur un banc de déclin avec vos deux mains agrippant l’extrémité. Si vous n’avez pas de banc de déclin facilement disponible, n’hésitez pas à placer des plaques de poids sous un banc d’entraînement, comme indiqué ci-dessus. Ensuite, amenez vos genoux à 90 degrés et dirigez-les vers votre poitrine, en fléchissant vos abdominaux inférieurs. Ramenez vos genoux à la position dans laquelle vous avez commencé avant de terminer la répétition suivante. Effectuez 3 à 4 séries de 15 répétitions.

6

Intervalles de rameur

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femme faisant de l’exercice démontrant comment préparer son corps à la ménopause à 30 ans

Cet entraînement pour réduire votre FUPA se termine par des intervalles de rameur. Montez sur le rameur et commencez par 5 séries de 200 mètres. Reposez-vous deux fois plus longtemps que vous avez pris pour terminer entre les deux. Essayez de maintenir le même rythme pour chaque série que vous terminez. Si vous êtes plus conditionné, n’hésitez pas à effectuer 4 séries de 250 mètres ou 5 séries de 300 mètres.

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