Les « collations d’exercice » vous aideront à maintenir votre routine de conditionnement physique sur la bonne voie et à réduire le stress
C’est encore cette période de l’année. Lorsque vous êtes occupé à jongler avec des événements familiaux et des fêtes festives, il est facile d’oublier votre routine de conditionnement physique pour la saison des fêtes. Mais vous n’avez pas à vous priver des bienfaits anti-stress de l’exercice — ou du plaisir — lorsque vous en avez le plus besoin ! Vous pouvez trouver des moyens d’intégrer la forme physique en petites quantités qui vous aideront à trouver un équilibre sain.
Pour être clair, un peu d’indulgence pendant les vacances n’a jamais fait de mal à personne. Mais comme le dit Beyonce, un peu de sueur non plus. Rester en bonne santé, c’est trouver un équilibre qu’il est réellement agréable pour vous de maintenir. Le “goûter à l’exercice” – faire de courtes périodes d’exercice – a une tonne d’avantages pour la santé, vous n’avez donc pas à passer tout votre temps en famille à vous entraîner. Au lieu de cela, vous pouvez vous adonner judicieusement et faire de la place pour faire de l’exercice dans les coins et recoins de vos vacances, même si ce n’est que quelques minutes à la fois.
Certaines de ces suggestions peuvent sembler trop petites pour faire une différence, mais une étude récente suggère que “les collations d’exercice peuvent être un moyen efficace d’améliorer la forme physique et une autre étude a conclu que même des pauses de moins d’une minute peuvent améliorer la forme cardiovasculaire. Peu importe comme vous êtes occupé, vous pouvez certainement trouver quelques minutes ici et là !
Allez vous promener dehors
Lorsque le stress des vacances arrive, enfilez vos chaussures pour une promenade. C’est un excellent moyen de vous distraire de votre liste de choses à faire tout en donnant la priorité aux objectifs de santé et de forme physique pour lesquels vous avez travaillé si dur.
Souvent, lorsque les temps sont stressants, nous recherchons le confort. Les aliments, en particulier les aliments riches en sucre ou en glucides, sont un outil de confort facile à atteindre. Mais l’exercice est aussi un excellent moyen de soulager le stress.
La recherche suggère que 30 minutes d’exercice vous aideront à libérer des endorphines – la source naturelle de produits chimiques de bien-être de votre corps. Mais d’autres recherches montrent que même 10 minutes de marche peuvent réduire l’anxiété, surtout si vous faites suivre cela d’une séance de méditation rapide. Non seulement cela, mais des études suggèrent également que marcher pendant 15 minutes peut réduire de moitié les envies de sucre – un avantage pratique à cette période de l’année.
Faites 10 squats
Les squats sont un excellent exercice pour le bas du corps qui engage les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. En effectuer dix vous fera pomper le sang, ce qui vous aidera à repousser ces envies de sucre.
Faire le tour de la maison 10 fois
Faire dix fois le tour de votre maison, même si vous êtes en pyjama, vous permettra de rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs. Même si vous n’avez pas le temps de vous préparer pour une promenade venteuse, vous pouvez toujours transpirer en marchant à l’intérieur. Vous bénéficierez de tous les bienfaits de la marche sans même avoir à sortir de chez vous !
Si vous voulez marcher encore plus loin avec moi et Al Roker, consultez le défi de marche Start TODAY. Avec près de 120 000 membres dans notre famille Facebook, vous ne vous sentirez jamais seul ! Il y a des tonnes de personnes sur appel pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme pendant les vacances.
Faites 10 pompes contre le mur
Parfois, vous avez juste besoin de vous distraire assez longtemps pour freiner vos envies. Pourquoi ne pas se lier d’amitié avec un mur ? Voici comment : Montez contre un mur et placez vos mains plus larges que vos épaules. Reculez avec vos pieds et effectuez 10 pompes murales. Vous pouvez ressentir une brûlure dans les muscles du haut de votre corps. C’est une bonne nouvelle et cela signifie que votre corps travaille !
Semblable au hack de squat, effectuer cet entraînement du haut du corps vous laissera probablement plus énergique et renforcé dans votre engagement envers votre santé. Vous pouvez même vous sentir assez énergique pour ignorer les cookies. Mais que vous choisissiez finalement de manger la friandise ou non n’est pas la question. Le fait est que vous vous êtes arrêté net et que vous avez fait quelque chose de sain pour votre corps !
S’enfoncer dans un mur assis pendant les pauses publicitaires
Des visions de prunes de sucre dansent dans votre tête pendant que vous regardez votre comédie romantique de vacances préférée ? Quand il y a une pause publicitaire, asseyez-vous contre un mur pendant toute la pause. Vous n’avez pas d’espace sur votre mur pour faire un mur assis ? Encore mieux! Descendez dans un air squat et maintenez-le.
Avec ce hack, vous vous distrayez en regardant l’émission. Ramener continuellement votre attention sur votre corps vous aidera à vous rappeler que vous voulez choisir vos habitudes au lieu de dériver sur le pilote automatique. Même une pause publicitaire peut devenir une opportunité de devenir plus fort !
Cet article a été initialement publié sur TODAY.com
