Prendre soin de notre santé mentale et de notre bien-être n’est pas quelque chose que nous devrions simplement faire lorsque nous nous sentons déprimés, dépassés ou anxieux ; c’est quelque chose que nous devons entretenir de manière proactive, tout comme notre santé physique.
Rester au top nous aide à faire face au stress normal de la vie et à mieux faire face aux défis auxquels nous pourrions être confrontés à l’avenir. Et avec le temps, cela peut également réduire notre risque de problèmes de santé physique.
Il y a beaucoup de petites choses que nous pouvons faire pour prendre soin de notre santé mentale et de notre bien-être, et elles peuvent faire une grande différence dans ce que nous ressentons. Une façon de le faire est de se connecter avec les autres.
Scarborough Mates est un organisme de bienfaisance communautaire qui gère un groupe amical d’hommes et de femmes qui se rencontrent pour essayer de nouvelles activités, échanger des idées et discuter autour d’une tasse de thé.
“Nous essayons de lutter contre l’isolement”, explique Charles Airlie, administrateur, chimiste industriel à la retraite.
« Nous avons un atelier de menuiserie et de métallurgie, une salle de céramique complétée d’un four. Il y a aussi une salle de modélisme ferroviaire, une salle d’artisanat et nous avons notre propre cuisine.”
Patti Chico, 76 ans, sage-femme à la retraite et formatrice, a amené son mari Tony, médecin à la retraite, dans le groupe après avoir subi un accident vasculaire cérébral il y a cinq ans.
« Je me suis engagé et je suis comme un enfant dans une confiserie, faisant toujours quelque chose de nouveau. J’apprends à travailler le bois afin de fabriquer des tirelires pour mes petits-enfants », dit-elle.
“La camaraderie est merveilleuse. Je ne taris pas d’éloges sur cet endroit, il y règne une atmosphère si agréable.”
Patti Chico, 76 ans, est sage-femme à la retraite et formatrice
(Compagnons de Scarborough)
Passer du temps de qualité avec des amis ou en famille, parler à quelqu’un de ce que vous ressentez ou trouver des moyens d’aider d’autres personnes peuvent tous vous aider à ne plus vous sentir seul et à améliorer votre santé mentale et votre bien-être. Cela peut être en ligne, par téléphone ou en voyant quelqu’un en personne.
Un autre moyen de remédier à une mauvaise santé mentale consiste à recadrer les pensées inutiles.
La façon dont nous pensons, ressentons et nous comportons est liée, et parfois nous développons des schémas de pensée qui ne sont pas utiles, alors les reconnaître, essayer de les penser différemment et les remplacer par des alternatives peut améliorer votre bien-être mental.
Bouger votre corps aide aussi.
Être actif n’est pas seulement bon pour votre santé physique, c’est aussi bon pour votre esprit. Cela peut vous aider à brûler l’énergie nerveuse et, même s’il ne fera pas disparaître complètement les sentiments de détresse, cela peut les rendre moins intenses.
Essayez une activité adaptée à vos capacités physiques. Vous pouvez choisir une petite promenade au grand air, un yoga doux ou vous lancer un défi.
L’application NHS Active 10 peut vous aider à suivre et à développer vos promenades quotidiennes ou l’application NHS Couch to 5k peut aider beaucoup de gens à travailler progressivement pour courir 5 km en seulement 9 semaines.
De plus, éliminer les mauvaises habitudes comme fumer et réduire la consommation d’alcool peut avoir un effet positif sur notre humeur. Il existe une gamme d’applications NHS pour vous aider – visitez nhs.uk/better-health pour plus d’aide.
La libération de la tension musculaire peut aider à soulager votre anxiété et vous pouvez le faire n’importe où, c’est donc un bon moyen de vous ancrer si vous vous sentez dépassé. Tout ce que vous avez à faire est de prendre 30 secondes pour serrer, tenir et relâcher vos poings à plusieurs reprises, en inspirant et expirant lentement.
Un sommeil de bonne qualité fait une grande différence dans la façon dont nous nous sentons mentalement et physiquement. Lorsque vous avez du mal à dormir, votre esprit peut être inondé de pensées et d’inquiétudes pour le lendemain, ce qui rend encore plus difficile la détente. Au lieu de cela, sortez du lit et faites quelque chose de simple – comme écrire une liste de choses à faire ou lire un livre – jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau fatigué.
Tous les mercredis après-midi, Rachel Conlisk accueille chaleureusement tous ceux qui viennent à la bibliothèque centrale de West Bromwich pour son café de l’amitié
(Fourni)
Rachel Conlisk dirige le café de l’amitié, proposant des activités telles que la batterie d’acier, le codage et l’artisanat, à la bibliothèque centrale de West Bromwich.
L’homme de 47 ans pense que trouver des âmes sœurs contribue à améliorer le bien-être mental des gens.
“J’étais anxieuse et déprimée, mais le hula-hoop m’a donné confiance et m’a amenée dans un cercle de personnes avec qui je me sentais à l’aise de parler”, explique-t-elle. “Cela m’a aidé à me sentir moins isolé, alors j’ai voulu créer une entreprise qui donne aux gens la possibilité de découvrir ce qui fonctionne pour eux.”
Ressources disponibles en ligne pour vous aider à prendre soin de votre santé mentale et de votre bien-être
Une meilleure santé – Chaque esprit compte
- Une meilleure santé – Chaque esprit compte est un site Web approuvé par le NHS qui regorge de ressources gratuites pour vous aider à prendre soin de votre bien-être mental et à soutenir celui des autres. Il vous aide à lutter contre les quatre problèmes de santé mentale les plus courants : l’anxiété, la mauvaise humeur, le stress et les troubles du sommeil. Il vous aide également à maintenir un bon bien-être mental.
Disponible via le site Web Every Mind Matters :
- Un personnalisé gratuit Plan d’esprit – un plan d’action en santé mentale qui fournit des conseils pratiques pour vous aider à gérer l’anxiété et le stress, à améliorer votre humeur, à mieux dormir et à vous sentir plus en contrôle. Les utilisateurs d’Amazon Alexa basés au Royaume-Uni peuvent simplement dire « Alexa, démarre mon plan mental » pour obtenir de l’aide aujourd’hui.
- Techniques d’auto-assistance TCC (thérapie cognitivo-comportementale) pour vous aider à faire face aux inquiétudes et aux pensées inutiles, à résoudre les problèmes de manière nouvelle, à renforcer votre résilience et à améliorer votre bien-être mental.
- Un programme de messagerie avec des conseils d’experts et des conseils pratiques pour vous aider à faire face à l’anxiété. Il vous montrera également comment intégrer ces nouvelles étapes à votre routine quotidienne pour soulager votre anxiété.
- Recherchez ‘Chaque esprit compte’ aujourd’hui
Thérapies par la parole du NHS
- Les thérapies psychologiques proposées par NHS Talking Therapies (le nouveau nom de l’IAPT) sont pratiques et peuvent aider avec une gamme de troubles de santé mentale courants, notamment la dépression, l’anxiété, les phobies, les attaques de panique, le trouble obsessionnel-compulsif, la dysmorphie corporelle et le stress post-traumatique. désordre.
- Ils peuvent également vous aider à faire face à l’anxiété ou à la dépression dans le contexte de problèmes de santé physique à long terme comme le diabète ou le cancer.
- Les thérapies par la parole du NHS sont des traitements gratuits, efficaces et confidentiels dispensés par des praticiens du NHS entièrement formés et accrédités. Ils peuvent être consultés en ligne ou en personne.
- Référez-vous dès aujourd’hui : pour être éligible, il vous suffit d’être inscrit auprès d’un médecin généraliste. Rendez-vous sur nhs.uk/talk pour trouver votre service NHS Talking Therapies local et remplissez un formulaire en ligne, ou envoyez un e-mail ou téléphonez au service.
Application NHS
Détenue et gérée par le NHS, l’application gratuite NHS est un moyen simple et sécurisé d’accéder à une gamme de services NHS. Il est accessible à toute personne âgée de 13 ans et plus inscrite auprès d’un cabinet de médecin généraliste du NHS en Angleterre et sur l’île de Man.
Téléchargez l’application NHS pour :
- Commander des ordonnances répétées
- Consultez vos informations de santé en toute sécurité
- Obtenez des conseils de santé en utilisant la santé AZ sur le site Web du NHS
- Trouvez les services du NHS près de chez vous
- En plus d’accéder aux services de santé mentale
- Pour plus d’informations, visitez nhs.uk/nhs-app. Téléchargez depuis l’App Store ou Google Play.
Centre d’espoir
- Peu importe ce que vous traversez, vous ne devriez pas avoir à y faire face seul. Hub of Hope, géré par l’association caritative Chasing the Stigma, vous permet de découvrir ce qui est disponible localement et nationalement pour vous aider à faire face à une gamme de problèmes et de troubles de santé mentale, y compris l’anxiété, la dépression, les traumatismes ou le SSPT et leurs causes, telles que les difficultés financières. préoccupations, la solitude, le jeu ou l’abus de substances.
- Visite www.hubofhope.co.uk ou téléchargez l’application gratuite via l’App Store ou Google Play et saisissez simplement votre code postal pour commencer
Auto-assistance des Samaritains
- Samaritans Self-Help est là pour vous soutenir, peu importe comment vous vous sentez. Vous pouvez explorer des techniques de relaxation, enregistrer votre humeur chaque jour, rechercher des tendances dans la façon dont vous vous sentez, élaborer un plan de sécurité personnel et stocker des images de choses qui vous donnent de l’espoir. Recherchez l’auto-assistance des Samaritains.
Crier
Le site Web Shout comprend des ressources et des conseils pour vous aider lorsque vous vous sentez anxieux, déprimé, stressé ou dépassé. Visite giveusashout.org
Si améliorer votre santé mentale et votre bien-être semble intimidant, commencer petit peut vous aider.
Faites un plan pour gérer les journées ou les événements stressants à venir – une liste de choses à faire, un calendrier de voyage ou une note des choses que vous devez prendre peuvent vraiment vous aider. Si une tâche semble écrasante et difficile à démarrer, essayez de la décomposer en morceaux plus gérables et donnez-vous le mérite de les avoir accomplis.
Essayez de tenir un journal de ce que vous faites et de ce que vous ressentez à différents moments pour vous aider à identifier ce qui vous rend anxieux et ce que vous devez faire pour vous aider à le gérer. Vous pouvez également écrire certaines des situations difficiles que vous avez surmontées dans le passé pour vous rappeler ce dont vous êtes capable. Gardez ceci à portée de main et soyez votre propre pom-pom girl !
Même si nous les aimons, nos appareils peuvent nous donner beaucoup de soucis. Prenez un moment pour lever les yeux de votre téléphone et observez le monde qui vous entoure. Faites une pause écran et lisez un livre, écoutez un podcast ou sortez et profitez du plein air. Pour un meilleur sommeil, prévoyez une heure de temps sans écran avant de vous coucher.
Il est tout aussi important de prendre le temps d’apprécier le moment présent et de ne pas penser au futur ou au passé. Cela peut être utile car vous avez un certain contrôle sur le présent, mais vous n’avez pas la capacité de changer les choses qui se sont déjà produites et avez moins de contrôle que vous ne le pensez sur les événements futurs. C’est ce qu’on appelle parfois la pleine conscience.
Qu’il s’agisse de profiter de votre passe-temps favori, d’apprendre quelque chose de nouveau ou simplement de prendre le temps de vous détendre, il est important de faire des choses qui vous rendent heureux. Ne vous sentez pas coupable à ce sujet ; c’est bon pour votre santé mentale.
Aide en cas de crise
- Si vous avez des pensées suicidaires, si vous vous faites du mal ou avez pensé à l’automutilation, il est important d’en parler à quelqu’un.
- Ces pensées et ces sentiments peuvent être complexes, effrayants et déroutants, mais vous n’avez pas à lutter seul.
- Si vous ne pouvez pas attendre pour voir un médecin et que vous vous sentez incapable de faire face ou de vous protéger, ou si vous avez simplement besoin de quelqu’un à qui parler, contactez l’une des organisations ci-dessous pour obtenir de l’aide immédiatement :
Soutien urgent du NHS
Papyrus
- Si vous avez moins de 35 ans et que vous avez des pensées suicidaires, ou pour toute personne craignant qu’un jeune puisse penser au suicide, le site Web de Papyrus, les SMS, les e-mails et les services téléphoniques sont disponibles de 9h00 à minuit, 7 jours sur 7, 365 jours sur 7. année:
- Visitez papyrus-fr.org
- Appelez le 0800 068 4141
- Texte 07860039967
- Courriel pat@papyrus-uk.org
- Le service WebChat est disponible de 15h à 18h en semaine.
