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Niveaux de graisse corporelle sains en fonction de l’âge | Vivre en bonne santé

MayoClinic.com indique qu’environ la moitié des adultes américains ont un poids santé selon leur pèse-personne, mais qu’ils ont trop de graisse corporelle, ce qui les expose à un risque de maladie chronique. Le nombre sur la balance ne fait pas la différence entre la graisse et la masse musculaire maigre, il est donc important de connaître votre pourcentage de graisse corporelle. Un pourcentage de graisse corporelle sain varie selon le sexe et l’âge. En sachant quel est le vôtre, vous pouvez déterminer si vous avez besoin de perdre un peu de graisse en excès pour garder votre santé en pleine forme.

Graisse corporelle pour les hommes adultes

Un pourcentage de graisse corporelle sain pour un homme de 18 ans se situe entre 10 et 19 %, tandis qu’un homme de 19 ans devrait se situer entre 9 et 19 %. Les hommes de 20 à 39 ans se situent dans la fourchette saine de 8 à 19 %. Les hommes adultes de 40 à 59 ans devraient viser 11 à 21 % de graisse corporelle et ceux de 60 ans et plus veulent avoir entre 13 et 24 % de graisse corporelle.

Graisse corporelle pour les femmes adultes

Il y a une raison pour laquelle les femmes ont plus de mal à perdre ces kilos en trop. La nature a donné à une femme plus d’enzymes pour stocker les graisses et moins pour les brûler au cas où elle aurait besoin de soutenir un bébé en développement. En conséquence, les femmes ont environ 5% de graisse corporelle en plus que les hommes. Un pourcentage de graisse corporelle sain pour une fille de 18 ans se situe entre 17 et 30 %, tandis qu’un jeune de 19 ans devrait se situer entre 19 et 31 %. Les femmes adultes de 20 à 39 ans devraient s’efforcer d’atteindre un pourcentage de graisse corporelle compris entre 21 et 32 ​​%. Les femmes de 40 à 59 ans devraient se situer dans la fourchette de 23 à 33 %, tandis que celles de 60 ans et plus devraient se situer entre 24 et 35 %.

Graisse corporelle pour les garçons

Un pourcentage de graisse corporelle sain pour les garçons de 5 et 6 ans se situe entre 12 et 18 et 12 et 19 %, respectivement. L’extrémité inférieure d’une graisse corporelle saine pour un enfant de 7 à 11 ans est de 13%, tandis que l’extrémité supérieure est de 19 pour un enfant de 7 ans, 20 pour un enfant de 8 ans, 21 pour un 9- ans et 22 ans pour un enfant de 10 ou 11 ans. Les enfants de 12 et 13 ans devraient se situer entre 12 et 22 % et 12 et 21 %, respectivement. Un garçon de 14 ans devrait viser entre 11 et 20 % de graisse corporelle, un garçon de 15 ans entre 10 et 20 % et les garçons de 16 et 17 ans devraient viser entre 10 et 19 % de graisse corporelle.

Graisse corporelle pour les filles

Une fille de 5 ans devrait avoir 14 à 21 % de graisse corporelle, tandis qu’une fille de 6 ans est considérée comme en bonne santé à 14 à 22 %. L’extrémité inférieure d’une plage de graisse corporelle saine pour les filles de 7 et 8 ans est de 15 %, tandis que l’extrémité supérieure est de 24 et 25 %, respectivement. L’extrémité inférieure pour les filles de 9 à 17 ans est de 16 %, tandis que l’extrémité supérieure est de 26 % pour une fille de 9 ans, 27 % pour une fille de 10 ans, 28 % pour une fille de 11 à 13 ans. -ans et 29% pour les filles de 14 à 17 ans.

Des mesures

Selon MayoClinic.com, il existe des analyseurs de graisse corporelle commerciaux disponibles à l’achat, mais leur fiabilité n’est pas la meilleure. Si vous souhaitez connaître votre pourcentage de graisse corporelle, parlez avec votre médecin d’autres techniques. Trois qui sont disponibles sont l’absorptiométrie biénergétique à rayons X, la pléthysmographie par déplacement d’air et la pesée sous-marine. Les tests plus coûteux comprennent une IRM ou une tomodensitométrie. Si vous êtes un rat de gym, trouvez un entraîneur personnel dans votre salle de gym et demandez-lui de prendre des mesures de plis cutanés. Il utilisera des étriers pour mesurer l’épaisseur de votre pli cutané sur plusieurs sites et les intégrera dans une équation pour estimer votre graisse corporelle.

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