Nous avons perdu une heure de sommeil aujourd’hui. Faites ceci pour réinitialiser l’horloge interne de votre corps

Heure d’été lancé aujourd’hui, et si vous êtes comme moi, vous avez des sentiments mitigés à l’idée d’aller de l’avant. L’heure d’été signifie plus de soleil chaud et brillant, mais cela signifie également que nous venons tous de perdre une heure de sommeil précieux. À 2 heures du matin le dimanche 12 mars, la plupart des États américains ont avancé d’une heure dans le temps, nous donnant plus de lumière du jour le soir et environ une heure de plus d’obscurité le matin.

Chaque année à cette époque, le corps est chassé de sa routine habituelle après avoir perdu une heure de sommeil. Prenez une longueur d’avance et suivez ces conseils pour un ajustement en douceur au changement d’heure.

Comment réinitialiser le réveil de votre corps

Pour promouvoir une hygiène de sommeil saine et prévenir les conséquences d’une perte de sommeil après l’heure d’été, pensez à suivre ces conseils.

1. N’ajustez pas votre heure de réveil le dimanche matin après le changement d’heure. Après quelques jours à une semaine, votre corps s’acclimatera à la nouvelle heure. Envisagez plutôt de faire une courte sieste de 20 minutes l’après-midi pour vous donner plus d’énergie. Longues siestescependant, peut vous rendre plus somnolent.

2. Évitez l’alcool, la caféine et les repas malsains avant de vous coucheren particulier le samedi avant le début de l’heure d’été. Ces substances provoquent des perturbations du sommeil qui vous empêchent d’obtenir les sept à neuf heures de sommeil de qualité dont vous avez besoin pour maintenir votre santé physique et mentale.

3. Si vous êtes un lève-tôt, sortez le dimanche matin du changement d’heure pour vous exposer à la lumière. La lumière vous aide à rester plus alerte pendant la journée et réduit la production de mélatoninece qui provoque la somnolence.

Comment l’heure d’été affecte votre corps

Votre rythme circadien est l’horloge interne de votre corps, qui suit un cycle de 24 heures. Il joue un rôle important dans la dictée de votre cycle veille-sommeil, et il est fortement influencé par les indices de lumière et d’obscurité. Lorsque l’heure d’été entre en vigueur, cela peut retarder votre rythme circadien, vous faisant vous sentir plus somnolent le matin alors qu’il fait encore sombre et plus énergique le soir lorsque le soleil se lève plus tard.

Si vous avez déjà voyagé dans une région avec un fuseau horaire différent de celui auquel vous êtes habitué, vous avez probablement connu une perturbation similaire de votre rythme circadien avec ce que nous appelons le décalage horaire. Par exemple, si vous voyagez de New York à la Californie, où il y a un décalage horaire de trois heures, 21 heures ressemblent à minuit pour votre corps et vous êtes beaucoup plus somnolent que d’habitude.

À première vue, un petit changement dans votre routine peut ne pas sembler radical. Cependant, des études ont montré que les perturbations causées par l’heure d’été peuvent avoir un impact considérable sur votre hygiène de sommeil et votre santé générale si vous ne vous méfiez pas.

Les conséquences de l’heure d’été

Selon une étude, une personne moyenne dormira environ 40 minutes de moins le lundi suivant le début de l’heure d’été. En plus de se sentir somnolent, les experts ont également cité (dans des cas plus graves) une augmentation des accidents du travail, des crises cardiaques, des sautes d’humeur et même des accidents de voiture après le passage de l’heure standard (novembre à mars) à l’heure d’été. La mauvaise qualité du sommeil et les changements dans notre cycle veille-sommeil semblent être des facteurs déterminants de ces événements, et c’est un argument majeur pour les experts qui poussent à l’abolition de l’heure d’été.

Les avantages proposés de l’heure d’été

D’un autre côté, des recherches ont également souligné les avantages de l’observation de l’heure d’été. Bien que le nombre de décès dans les accidents de voiture semble augmenter le lendemain du passage de l’heure d’hiver à l’heure d’été, il peut diminuer à long terme, peut-être en partie à cause de l’allongement des heures de clarté. Il semble également y avoir une baisse de la criminalité pour cette raison, puisque les crimes sont moins susceptibles de se produire pendant les heures de clarté.

Indépendamment des effets directs sur la santé humaine, l’heure d’été favorise également une consommation d’énergie moindre. Une étude réalisée en 2008 par le ministère de l’Énergie a révélé que quatre semaines supplémentaires d’heure d’été permettaient d’économiser 1,3 milliard de kilowattheures, soit l’équivalent de la quantité d’énergie utilisée par 100 000 foyers en un an.

Alors que les experts continuent de peser sur les avantages et les inconvénients de l’heure d’été et si nous devons l’observer, il y a des choses que vous pouvez faire pour combattre ses effets secondaires négatifs en attendant.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.