Selon les résultats de notre récent sondage, plus de la moitié d’entre vous dormez avec votre téléphone au lit avec vous au moins une partie du temps. Parmi ceux qui ont répondu «Non», certains ont encore indiqué qu’ils laissaient leur téléphone sur une table de chevet à proximité ou à côté du lit. Eh bien, je suis désolé d’être le porteur de mauvaises nouvelles, mais aucun cas n’est bon pour votre santé. Que vous soyez un adulte ou un adolescent, de nombreuses recherches soutiennent que vous n’avez pas votre téléphone à proximité de votre lit.
Maintenant, je sais que je ne suis pas ta mère. Je ne peux pas te dire quoi faire de ta vie, et je ne le voudrais pas non plus. Mais je peux porter à votre attention des recherches évaluées par des pairs que vous devrez ensuite examiner et décider quoi faire. Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir, si vous souffrez d’insomnie ou si vous ne pouvez pas rester éveillé pendant la journée, des données solides suggèrent que votre téléphone pourrait en être la cause.
Par exemple, un examen systémique de 20 études a démontré des preuves solides et cohérentes d’une association entre l’accès ou l’utilisation d’appareils électroniques au moment du coucher et la réduction de la quantité et de la qualité du sommeil, et l’augmentation de la somnolence diurne. Cela signifie que si votre téléphone est à portée de main de votre lit, vous êtes plus susceptible de dormir moins profondément et moins longtemps. En fin de compte, cela a un impact sur vos performances cognitives pendant la journée. Pour être clair, ces résultats se sont produits même si les participants n’utilisaient pas leur téléphone au lit. La simple présence d’un téléphone dans la chambre à coucher augmentait les risques de troubles du sommeil.
Téléphones et sommeil : un match fait en enfer
Gary Sims / Autorité Android
Le sommeil est vital pour notre santé mentale et physique et surtout pour le développement biopsychosocial des enfants. Parce que les appareils mobiles et multimédias portables sont devenus une partie omniprésente de notre vie éveillée, l’impact sur notre qualité de sommeil est donc préoccupant. Pour beaucoup d’entre nous, notre smartphone est la dernière chose que nous utilisons avant de nous endormir la nuit et la première chose que nous vérifions dès que nous nous réveillons. Ce cycle habituel, bien que difficile à rompre, est tout sauf bénéfique pour notre hygiène de sommeil et, par extension, pour notre santé mentale et physique.
Le cycle habituel d’utilisation de nos téléphones jusqu’à ce que nous nous endormions et de les vérifier dès que nous nous réveillons est tout sauf utile pour notre hygiène de sommeil.
Les préadolescents sont les plus durement touchés, ceux qui n’ont pas plus de dix ans perdent huit à neuf heures de sommeil par semaine. Certes, cette étude avait une taille d’échantillon relativement petite, mais c’est l’une des premières à examiner en profondeur comment des sites tels que TikTok et Instagram suscitent une «peur de manquer» chez les enfants parmi leurs pairs. Les médias sociaux ont déplacé l’environnement social des terrains de l’école vers les chambres de nos enfants, et ils sont ouverts 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, avec des heures d’activité maximales la nuit.
Une conséquence négative du manque de sommeil est qu’il contribue à la dépression. Les données mesurées sur des centaines d’adolescents ont révélé que ceux qui utilisaient beaucoup les médias sociaux avant le coucher éprouvaient de plus grandes difficultés à dormir, ce qui était fortement corrélé à des niveaux plus élevés de dépression. Il y a donc une sorte de réaction en chaîne où les adolescents qui restent éveillés la nuit sur leur téléphone finissent par perdre le sommeil, ce qui entraîne davantage de symptômes dépressifs. Cela peut également conduire à de moins bons résultats scolaires chez les étudiants.
Les médias sociaux ont migré l’environnement social de l’enceinte de l’école vers les chambres de nos enfants, et il est ouvert 24h/24 et 7j/7.
Voir le graphique ci-dessous pour plus d’effets à long terme de la privation de sommeil sur votre corps.
Mais ce ne sont pas seulement les enfants et les adolescents ; des études ont montré que l’utilisation du téléphone portable au coucher est également négativement liée aux résultats du sommeil chez les adultes. Plus précisément, une étude a révélé que l’utilisation accrue du téléphone portable au coucher était associée à une fatigue accrue et à un sommeil plus long chez les adultes dans la quarantaine. Il était également lié à un temps de montée plus précoce et à une durée de sommeil plus courte chez les adultes dans la soixantaine. Le temps nous dira si ces effets sont aggravés par les habitudes technologiques nocturnes continues des jeunes d’aujourd’hui.
Quelle est la solution ?
Andy Walker / Autorité Android
En entendant ces préoccupations, certaines entreprises ont mis en place des paramètres spécifiques pour optimiser les téléphones pour une utilisation nocturne. Cependant, des recherches ont montré que le mode iPhone Night Shift d’Apple n’a rien fait pour améliorer la qualité du sommeil des 167 participants. S’abstenir d’utiliser l’écran a finalement abouti à un sommeil de meilleure qualité que l’utilisation du téléphone avec Night Shift activé. Compte tenu de ces résultats, il n’y a pas beaucoup de raisons de penser que des fonctionnalités Android équivalentes, telles que le mode Bedtime de Samsung, seraient mieux.
Les filtres de lumière bleue peuvent atténuer certains des effets néfastes, mais pas entièrement.
Alors pourquoi dormir avec nos téléphones provoque-t-il de tels effets négatifs ? Pour commencer, la lumière bleue de l’écran de votre téléphone portable retarde la libération de mélatonine, l’hormone qui contrôle votre cycle veille-sommeil (c’est-à-dire le rythme circadien). Les filtres de lumière bleue peuvent partiellement atténuer ces effets, mais pas complètement. Deuxièmement, réfléchissez à la façon dont vous interagissez avec vos appareils mobiles. Ce n’est pas seulement la lueur de l’écran qui interrompt votre sommeil. Les logiciels et les applications sont de plus en plus conçus pour stimuler votre esprit et retenir votre attention le plus longtemps possible. Dès que votre téléphone émet un bip ou vibre, vous êtes tenté de le vérifier au cas où il s’agirait de quelque chose d’important – raison de plus pour gérer vos autorisations de notification. Enfin, les effets du rayonnement du téléphone suscitent des inquiétudes, non seulement sur l’impact sur la qualité du sommeil, mais également sur d’autres aspects de la santé, mais il s’agit d’un domaine de recherche en cours.
La bonne nouvelle est que la recherche montre qu’il ne faut qu’un mois pour inverser les effets négatifs susmentionnés et améliorer la qualité de votre sommeil. Limiter l’utilisation du téléphone portable avant le coucher pendant quatre semaines peut réduire efficacement la latence du sommeil, augmenter la durée du sommeil, améliorer la qualité du sommeil, réduire l’éveil avant le sommeil (fréquence cardiaque élevée et incapacité à arrêter de penser) et améliorer l’affect positif (la propension à ressentir des émotions positives ) et la mémoire de travail (un processus cognitif essentiel au raisonnement et à la prise de décision).
Il ne faut que quatre semaines de limitation de l’utilisation du téléphone avant le coucher pour remettre votre cycle de sommeil sur les rails.
Donner à votre corps le sommeil dont il a besoin est un élément essentiel du maintien de votre santé mentale et physique globale, et cela peut signifier gérer vos habitudes téléphoniques. Résister à la tentation d’utiliser votre téléphone pendant deux heures avant de vous coucher peut aller très loin. Si vous ne dormez pas bien et que vous dormez avec votre téléphone dans ou près du lit, seriez-vous prêt à réduire l’utilisation de votre téléphone lorsque le soleil se couche et à laisser votre téléphone dans une autre pièce pendant la nuit ? Vous pourriez être reconnaissant de l’avoir fait.
FAQ
Si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, vous devez garder votre téléphone dans une pièce séparée de celle où vous dormez. Loin des yeux, loin du cœur, comme on dit.
Oui, de nombreuses études ont montré de manière concluante que dormir avec votre téléphone raccourcit la durée de votre sommeil, la profondeur de votre sommeil et augmente la somnolence diurne.
Jusqu’à présent, il n’y a aucune preuve suggérant que l’utilisation du téléphone portable provoque un cancer du cerveau ou d’autres types de cancer chez l’homme. Cependant, il s’agit d’un domaine de recherche en cours.
