La naturopathie et le yoga peuvent vous aider à rester en bonne santé après la ménopause, écrit Babina NM
La ménopause frappe les femmes lorsque leur corps subit un changement vers l’arrêt des menstruations et de l’ovulation. Il désigne une période où d’importants changements hormonaux se produisent dans le corps. La ménopause peut affecter une femme différemment d’une autre. Ce processus biologique naturel commence généralement entre 45 et 55 ans et peut entraîner une foule de symptômes inconfortables tels que des règles irrégulières, une sécheresse vaginale, une diminution de la fertilité, des bouffées de chaleur, une augmentation de la graisse abdominale, une perte de volume des seins, des troubles du sommeil, des cheveux clairsemés, irritabilité, sautes d’humeur et manque de concentration et de mémoire.
Contrairement à la culture occidentale, les traditions orientales voient la ménopause comme une période de sagesse et d’introspection accrues. C’est une étape normale de la vie qui doit être chérie et acceptée avec gratitude. Bien que la ménopause puisse être difficile pour les femmes sur le plan émotionnel et physique, elles peuvent gérer les symptômes et créer le bon équilibre dans leur vie en adoptant la naturopathie et le yoga.
Par rapport aux médicaments conventionnels sur ordonnance, la naturopathie et les remèdes naturels adoptent une approche complètement différente. Au lieu de ne fournir qu’un soulagement à court terme, la naturopathie s’attaque à la cause des symptômes et diminue leur intensité. L’équilibre entre les hormones sexuelles progestérone, œstrogène et testostérone est rétabli par un traitement naturel. On évite également le risque supplémentaire de médicaments indésirables et d’effets secondaires des antidépresseurs.
Changer son mode de vie, qui comprend manger des aliments sains, faire du yoga, se débarrasser des contaminants environnementaux, dormir suffisamment et gérer le stress chronique, est un élément crucial du traitement naturopathique. Toutes ces modifications réduisent également de manière significative et proactive le risque de diverses maladies, en particulier celles affectant le cœur et les os. Voici quelques éléments qui peuvent vous aider :
Alimentation bien équilibrée : La médecine naturelle utilise la nourriture comme traitement. Une alimentation bien équilibrée riche en aliments entiers et en suppléments nutritionnels peut réduire considérablement les effets cellulaires du déséquilibre hormonal. Votre alimentation quotidienne doit contenir le bon rapport de protéines, de glucides complexes et de graisses saines. A chaque repas, consommez beaucoup de fruits et légumes à feuilles vertes. Gardez un œil sur la quantité de sucre et de glucides dans votre alimentation. Examinez votre exposition aux toxines et aux produits chimiques comme le toluène, qui est présent dans le vernis à ongles, et les phtalates, qui sont présents dans le plastique, car ils peuvent perturber les enzymes nécessaires à la création d’œstrogènes.
De nombreuses femmes qui travaillent et qui mènent une vie bien remplie trouvent difficile de consommer régulièrement une alimentation équilibrée qui comprend tous les nutriments importants, ce qui les amène à épuiser leur corps en folate de vitamine B. La version biologiquement active du folate, Metafolin, peut être utilisée comme complément alimentaire. Le corps peut métaboliser et absorber plus facilement la vitamine B.
Remèdes à base de plantes: Une gamme de remèdes à base de plantes est suggérée par la naturopathie pour aider à stabiliser la volatilité des niveaux d’hormones. La naturopathie utilise le pouvoir extraordinaire des plantes et des plantes médicinales pour contrôler et prévenir les symptômes de la ménopause et de la périménopause, car elle considère que la nourriture est un médicament. Les herbes et les plantes peuvent soutenir vos hormones, les ralentir ou les ajuster pour répondre aux besoins spécifiques de votre corps car elles partagent de nombreuses caractéristiques moléculaires avec les hormones humaines. Certains des médicaments à base de plantes recommandés par la naturopathie comprennent l’alchémille, l’actée à grappes noires, l’igname sauvage, le shatavari et l’ashwagandha, le gattilier, le ginseng, le trèfle rouge et le millepertuis.
Yoga: La science séculaire du yoga peut être utilisée pour faciliter la transition vers la ménopause en raison de sa capacité à réduire le stress, à encourager un mode de vie sain, à favoriser une attitude heureuse et à réguler et équilibrer les systèmes endocrinien et hormonal. Une étude sur la relation entre la réponse du cortisol induite par le stress et la distribution des graisses chez les femmes a révélé qu’en plus de la baisse des niveaux d’œstrogène, le stress est un autre facteur qui augmente les niveaux de cortisol, ce qui est lié à une augmentation de la graisse abdominale. Heureusement, de nombreuses études ont montré que le yoga peut améliorer la qualité de vie des femmes ménopausées en réduisant le stress et en atténuant les symptômes tels que les bouffées de chaleur, la prise de poids et l’insomnie.
Quelques asanas de yoga qui peuvent être utiles :
Adho Mukha Svanasana : La pose améliore la vigilance en augmentant la circulation de l’oxygène dans le cerveau.
Baddha Konasana : C’est une asana rafraîchissante qui soulage le stress et qui peut être bénéfique si vous avez des bouffées de chaleur.
Naukasana : C’est un entraînement de base qui travaille sur les muscles du ventre avant et latéraux et aide à les tonifier.
Ananda Balasana : Cet asana est bon pour la relaxation et étire également les muscles du bas du dos et des fesses.
(L’auteur est médecin-chef, Jindal Naturecure Institute, Bangalore)
