Rester mobile et actif : des moyens simples de garder vos articulations et vos muscles en bonne santé

Traverser la route rapidement avant que le feu ne passe au rouge, monter les escaliers ou se pencher pour ramasser quelque chose, sont des activités que beaucoup tiennent pour acquises. Mais comme nos articulations du genou et les muscles de nos jambes s’affaiblissent avec l’âge, cela a tendance à devenir plus difficile.

Le Dr Tomohiro Rogi (PhD), chercheur en produits au Suntory Wellness Research Centre, explique que vous pouvez toujours profiter d’une bonne qualité de vie en vieillissant. Ici, il partage plus sur la prise en charge de vos articulations et de vos muscles.

Q : Quelles sont les causes courantes du déclin musculaire et des douleurs articulaires ?

Elle peut être causée par une variété de facteurs comme le vieillissement, la surutilisation ou les blessures. Le vieillissement peut entraîner une réduction de la masse musculaire, entraînant une diminution de la force. La perte de cartilage, la raideur et l’usure générale peuvent également entraîner des douleurs articulaires.

À Singapour, l’arthrose touche 10 % de la population adulte, en particulier les femmes de 50 ans et plus.

Q : Cela signifie-t-il que seules les personnes âgées souffriront d’un déclin musculaire et de douleurs articulaires ?

Les adultes plus âgés sont plus susceptibles d’en faire l’expérience en raison de la détérioration des articulations, des muscles, ainsi que l’inflammation du cartilage due à l’usure. En moyenne, notre masse musculaire diminue d’environ 40 % entre 20 et 80 ans.

Cependant, les douleurs musculaires et articulaires peuvent toucher des personnes de tout âge. Les personnes qui peuvent être plus sensibles à cela comprennent celles qui occupent des emplois qui nécessitent des mouvements répétitifs, soulever des objets lourds ou rester debout pendant de longues périodes. Les personnes physiquement actives qui pratiquent des sports à fort impact ou des activités intenses qui sollicitent leurs articulations et leurs muscles sont également à risque.

Q. Comment puis-je maintenir une bonne santé musculaire et articulaire en vieillissant ?

Ceci est important pour la mobilité, pour améliorer la vitesse de marche, prévenir les blessures et améliorer la qualité de vie globale. Voici quelques conseils:

• Faites de l’exercice régulièrement : L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de garder vos muscles en bonne santé. Même les exercices légers à faible impact comme la marche ou la natation sont utiles. Les étirements quotidiens peuvent également aider à améliorer l’amplitude des mouvements et la fonction articulaire.
• Ayez une alimentation saine : En vieillissant, votre corps a besoin d’environ 50 % de protéines en plus qu’un adulte plus jeune pour préserver sa masse musculaire et sa force. Les aliments comme le poulet, le poisson, les œufs, les haricots, le tempeh et le tofu sont de bonnes sources de protéines pour la construction et le maintien des muscles.