Le grignotage stoned, surtout tard le soir, peut s’avérer préjudiciable au fil du temps. Par exemple, quand j’étais au début de la vingtaine, je pouvais prendre une pinte de Ben & Jerry’s ou une assiette de poulet Buffalo jusqu’aux petites heures du matin sans le sentir le matin. Aujourd’hui, quand je fais ces choses, je suis dans la salle de bain une bonne partie de la matinée. Ou, pire encore, je suis plus soutenu que le train F à destination de Manhattan pendant l’heure de pointe du matin. Dans les deux cas, ce n’est pas joli.
Les effets à long terme peuvent être bien pires. Une alimentation malsaine peut entraîner un éventail de conditions défavorables, y compris le diabète. Les effets secondaires quotidiens incluent les problèmes de digestion susmentionnés et le ralentissement du métabolisme.
Des préoccupations grossières aux préoccupations potentiellement mortelles, il est grand temps que vous révisiez vos options de grignotage. Mais depuis que j’ai 36 ans et que je grignote encore comme un enfant, j’ai demandé aux personnes qui se contrôlent mieux sur leur approche de la fringale saine.
La science derrière les fringales
Avant de plonger dans les collations saines, déballons ce qui cause les fringales. La plupart savent par expérience que le THC augmente l’appétit. Vous savez peut-être aussi que le THC se lie aux récepteurs CB1 et CB2 de votre corps présents dans le cerveau et le corps. Des sensations de faim accrues sont courantes pendant cet effet. La dernière décennie nous a aidés à commencer à mieux comprendre cette réaction.
Quelqu’un appelle le groupe Boston, parce que ces sensations de faim peuvent être plus qu’un sentiment. Une étude menée en 2014 sur des souris a révélé que lorsqu’il est influencé par le THC, le bulbe olfactif du cerveau éprouve une capacité accrue à sentir la nourriture, ce qui conduit à manger plus. Les chercheurs ont estimé qu’un effet similaire se produit chez les humains qui consomment du THC.
Nous avons continué à en apprendre davantage sur l’influence des cannabinoïdes sur le cerveau. Des recherches supplémentaires ont montré que lorsque des cannabinoïdes sont injectés dans le cerveau, les cellules nerveuses de ses neurones POMC (pro-opiomélanocortine) ont vu une activité accrue dans le récepteur cannabinoïde 1 (CB1R). Ce qui est intéressant, c’est que ces cellules produisent généralement des sensations de satiété. Mais, comme l’ont noté les chercheurs, lorsqu’elles sont déclenchées par des cannabinoïdes, les cellules trompent le système d’alimentation central du cerveau en lui faisant croire qu’il a faim.
Certaines recherches ont suggéré que les humains sont câblés pour avoir envie d’aliments riches en calories. Ce désir est peut-être lié au manque de sécurité alimentaire des premiers humains. Et tandis que certains peuvent craindre de prendre du poids avec des collations de fin de soirée, ce n’est peut-être pas le cas. On croit qu’après des épisodes de fringale, la plupart des gens ne mangeront plus pendant une période prolongée.
Nous sommes loin d’avoir terminé nos recherches sur le lien cerveau-faim-cannabis. Attendez-vous à plus de recherches à venir dans un proche avenir.
Options de collations saines
Comment pouvons-nous satisfaire les sensations de faim sans nous exposer à un risque sanitaire plus élevé ?
Consommateurs et experts de la santé mis à disposition Temps forts avec des dizaines d’options et d’approches saines. En ce qui concerne les collations, la plupart semblent convenir qu’une combinaison de fruits, de légumes crus, de noix, de graines et de produits laitiers faibles en gras est la voie à suivre. Voici quelques-unes des collations les plus fréquemment mentionnées selon les répondants :
- Bananes
- Carottes
- Céleri
- Bâtons de fromage
- Assiettes de fruits, noix et chocolat noir
- Pommes Fuji au beurre de cacahuète
- Granola
- yaourt grec
- Beurre d’arachide
- Popcorn
- poivrons rouges
- Smoothies
Vos options peuvent changer en fonction de vos préférences ou de votre état de santé. Mary Pryor fonde toute son alimentation sur la gestion de la maladie de Crohn. Diagnostiquée en 2013, la maladie l’a obligée à “faire le pivot le plus fort que je pouvais faire” pour sa santé. Elle a abandonné les aliments de base comme le soja, les produits laitiers, le gluten, le blé et certains fruits et légumes dans le cadre de son changement.
Elle s’est également tournée vers le cannabis médical après une mise à pied de dix ans.
“Si vous fumez de l’herbe, les fringales sont une chose”, a déclaré Pryor.
Elle a changé son en-cas en conséquence. Les mangues sont devenues incontournables.
“Les mangues sont connues pour améliorer votre high”, a déclaré Pryor. Elle attribue au terpène myrcène l’augmentation de l’efficacité du cannabis tout en produisant des arômes et des saveurs agréables.
Les options tout fruit sont devenues la norme car tout ce qui était artificiel allait à la poubelle. Elle utilise maintenant un service d’abonnement sain pour organiser des collations mensuelles.
Les clés d’un snacking satisfaisant et réussi
Avec notre cerveau à la recherche de nourriture, il est probablement préférable que nous nous penchions dessus. La clé est de le faire avec les bons aliments. Mais parfois, nous voulons ces collations avec des calories vides, du sucre ou de la graisse. Heureusement, il existe plusieurs approches à considérer.
Alternatives sucrées saines
Samantha Ward, assistante de fitness et formatrice à l’European American Supplement Sciences Organization (EURASC), soutient un menu gourmand de fruits, légumes, noix et graines. Quand quelqu’un est aux prises avec une dent sucrée, elle recommande des collations saines comme du miel et des fruits. Elle a ajouté que les personnes ayant une dépendance au sucre pourraient vouloir utiliser Stevia ou un autre substitut à la place.
Ward et bien d’autres recommandent de boire beaucoup d’eau et de manger des aliments riches en protéines et en fibres.
“Les protéines et les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié, ce qui peut aider à réduire les fringales”, a déclaré Ward.
Ou essayez de boire de l’eau. Zack Squier, un chef spécialisé dans le cannabis et fondateur de Squier’s Specialty Edibles, aime les eaux pétillantes pour se sentir rassasié. Il a dit qu’il aime expérimenter avec ses boissons “en ajoutant quelques baies confuses ou des morceaux de fruits de style sangria à siroter avec ma boisson”.
Remplissez votre assiette
Dans ce cas, nous parlons moins de remplir physiquement votre assiette que de manger quelque chose qui coche toutes les cases. Lorsque vous grignotez ou prenez un repas, assurez-vous qu’il vous rassasie.
Jamie Nadeau, diététiste et nutritionniste, suggère d’avoir une variété de collations saines. Mais lorsque vous voulez des chips ou une option moins qu’idéale, combinez-les avec quelque chose de plus avantageux.
“Si vous associez ces chips à quelque chose avec des protéines comme un bâtonnet de fromage ou un yogourt grec, vous constaterez que vous finirez par manger moins parce que vous serez plus rassasié, plus rapidement”, a déclaré Nadeau.
L’entraîneur de fitness Mitch Webb a proposé une prise similaire, donnant la priorité aux protéines. Comparé au sucre et aux graisses, Webb a déclaré que la protéine est le macronutriment le plus rassasiant.
Il a ajouté que la protéine, “vous fait sentir plus rassasié avec moins de nourriture car elle supprime la ghréline, l’hormone de la faim, tout en stimulant la leptine, l’hormone qui indique à votre corps qu’il est rassasié.”
Webb a déclaré que les consommateurs peuvent trouver des protéines dans une variété d’options saines, y compris diverses viandes, œufs, poudres de protéines, noix et graines.
Évitez complètement les collations malsaines
Si vous êtes comme moi et que vous ne pouvez pas poser les Doritos, les glaces, les sodas ou autres, vous devrez peut-être faire une dinde froide. Si c’est le cas, vous devrez travailler sur la maîtrise de soi à la maison. Plus important encore, vous voudrez le faire lorsque vous achetez de la nourriture dans des magasins, dans des restaurants ou en utilisant des applications comme GrubHub, Instacart, etc.
“J’exerce tout mon self-control au magasin”, a déclaré le consommateur de cannabis Jerry Tindall. Comme beaucoup, il a affirmé n’avoir “aucun contrôle de soi une fois que la malbouffe est arrivée à la maison”.
Vous devrez faire des essais et des erreurs pour trouver la maîtrise de soi dans les magasins. Vous pouvez juste être capable de vouloir vous-même. Ou, grâce à l’inflation, vous ne pourrez peut-être plus jamais vous permettre quoi que ce soit de sitôt.
Carly Fisher, consommatrice de cannabis, auteure et journaliste nommée par James Beard, soutient le fait de n’avoir que des aliments sains à la maison pour éviter la tentation. Ceux qui sont à l’aise dans la cuisine voudront peut-être suivre l’approche de Fisher avec vos propres plats préparés sains.
“J’adore la friteuse à air et la marmite instantanée, car elles réduisent le temps de cuisson pour préparer des plats que vous pourriez être trop impatient de préparer lorsque vous êtes dans le brouillard”, a déclaré Fisher.
Aujourd’hui, il est assez facile de trouver des recettes saines sur les blogs populaires et les comptes de médias sociaux. Choisissez les articles qui plaisent à votre palais et commencez à préparer les repas. Ou si vous êtes un stoner avec des cheveux gras et des tatouages douteux comme moi, faites-vous défoncer et cuisinez. Vous vous sentirez comme L’ours en un rien de temps.
Snack défoncé à bon escient
Amusez-vous comme bon vous semble. Mais soyez conscient des conséquences que vous pourriez imposer à votre corps. La comparaison weed-alcool est jouée et souvent exagérée. Mais dans ce cas, les effets d’une mauvaise alimentation nocturne peuvent ressembler à une gueule de bois.
Quand vous êtes jeune, vous pouvez battre ce que vous voulez et ciller à peine le lendemain matin. Mais avec le temps, votre corps vieillit. Tout ce bric-à-brac que vous avez mis là-dedans use et déchire le système. Maintenant, à 30, 40, 50 ans et plus, ces mêmes options malsaines sont susceptibles de vous mordre dans le derrière et le ventre, la poitrine, les jambes et diverses autres parties de votre corps.
Réduisez les risques d’usure excessive demain en choisissant des options saines dès aujourd’hui.
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