Marcher vers une meilleure santé
La marche est un excellent moyen d’améliorer ou de maintenir votre état de santé général. Si cela est fait correctement, cela peut être la clé pour perdre du poids, abaisser la tension artérielle et le cholestérol, maintenir la force de vos articulations et améliorer votre humeur, ainsi que réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer.
La marche peut même améliorer votre humeur. Un certain nombre d’études ont montré qu’il est aussi efficace que les médicaments pour réduire la dépression. Cela peut également aider à soulager le stress quotidien, quel que soit votre âge. Marcher au moins 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine est un excellent moyen d’améliorer ou de maintenir votre état de santé général.
Voici quelques-uns des avantages de la marche quotidienne :
Améliorer la santé cardiaque :
La National Heart Foundation of Australia estime que marcher 30 minutes ou plus chaque jour peut réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral de 35 %. De plus, la marche quotidienne peut vous aider à maintenir un poids, un métabolisme, une tension artérielle et un cholestérol sanguin sains, qui contribuent tous à garder votre cœur en bonne santé. Même si vous ne pouvez pas vous engager à 30 minutes par jour, les preuves montrent que même une petite quantité de marche vaut mieux que rien en matière de santé cardiaque.
Maintenir un poids santé :
La marche régulière peut aider à réduire la graisse et à améliorer la réponse du corps à l’insuline, selon la recherche. La marche quotidienne peut également réduire les fringales et la consommation d’une variété de collations sucrées. Il augmente le métabolisme en brûlant des calories supplémentaires et en prévenant la perte musculaire, ce qui est particulièrement important à mesure que nous vieillissons.
Booster l’humeur :
La recherche montre que seulement 10 minutes de marche peuvent améliorer l’humeur. La marche libère des endorphines, un produit chimique de bien-être dans le corps qui favorise un état de plaisir comme le rire et l’amour. Les endorphines interagissent également avec les récepteurs du cerveau et provoquent des sentiments de bien-être, une augmentation de l’estime de soi, une augmentation de la tolérance à la douleur et même un sentiment d’euphorie, souvent appelé «l’euphorie du coureur».
Renforcement des articulations :
La marche peut jouer un rôle énorme dans la réduction du développement et de la progression de l’arthrose, une forme d’arthrite qui affecte les articulations. Battre le trottoir peut aider à améliorer l’amplitude des mouvements et la mobilité du corps, car la marche augmente le flux sanguin vers les zones tendues et aide à renforcer les muscles entourant les articulations. La recherche montre que marcher au moins 10 minutes par jour ou environ une heure par semaine peut protéger les articulations, en particulier les genoux et les hanches, qui sont les plus sensibles à l’arthrose, en les lubrifiant et en renforçant les muscles qui les soutiennent.
Améliorer le sommeil :
L’activité physique renforce naturellement les effets de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Une étude a ont constaté que les adultes en bonne santé qui marchent quotidiennement ont un impact positif significatif sur la qualité et la durée du sommeil. La marche aide également à réduire la douleur et le stress, qui peuvent causer des troubles du sommeil.
Renforcement du système immunitaire :
La recherche montre que l’exercice d’intensité modérée et la marche en particulier renforcent le système immunitaire. Il augmente le nombre de cellules immunitaires qui attaquent les agents pathogènes dans le corps, réduisant ainsi le risque de tomber gravement malade à cause de maladies infectieuses.
Réduire le risque de cancer du sein :
Une étude de l’American Cancer Society qui s’est concentrée sur la marche a révélé que les femmes qui marchaient sept heures ou plus par semaine avaient 14 % moins de risque de développer un cancer du sein que celles qui marchaient trois heures ou moins par semaine. La marche offrait cette protection même aux personnes présentant des facteurs de risque de cancer du sein, comme le surpoids ou l’utilisation d’hormones supplémentaires.
Vivre plus longtemps:
La marche peut sérieusement vous aider à ajouter des années à votre vie. Une étude a révélé que les personnes qui ne faisaient que 10 à 59 minutes d’exercice modéré (comme la marche rapide) par semaine avaient un risque de décès de 18 % inférieur au cours de la période d’étude par rapport à celles qui étaient inactives. Pendant ce temps, les personnes qui ont effectué les 150 minutes d’exercice hebdomadaire recommandées en au moins 10 minutes avaient un risque de décès de 31% inférieur.
Se connecter avec la nature :
En plus de stimuler la créativité, marcher dans un parc ou près de l’eau peut vous aider à vous sentir plus centré. Une étude a révélé que les promenades dans la nature en groupe sont liées à moins de symptômes dépressifs, moins de stress et une humeur générale plus positive. Il y a aussi des avantages à marcher pieds nus. Il déclenche les muscles de vos pieds, de vos jambes et de vos hanches qui ne se déclenchent pas de la même manière lorsque vous portez des chaussures.
* Une version de cet article est publiée dans l’édition du 16 mars 2023 d’Al-Ahram Weekly
Lien court:
