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Yoga pour le diabète : Régulez l’hyperglycémie avec ces 5 asanas simples | Infos santé

Yoga pour les diabétiques : Les nombreuses merveilles et bienfaits du yoga sont maintenant acceptés dans le monde entier. Le yoga peut aider à contenir de nombreux maux, l’hyperglycémie et la pression étant deux d’entre eux. Une glycémie élevée peut entraîner de nombreuses complications à l’avenir et il est donc essentiel de contrôler les niveaux de glucose dans le sang. Alors que les médicaments doivent être pris selon les conseils des médecins, les gens doivent également mener une vie saine. Et quoi de mieux que le yoga ? Voici cinq asanas qui peuvent aider les patients diabétiques à réguler leur état.

1) Balasana (posture de l’enfant)

On dit que cette pose aide à la relaxation qui à son tour augmente la production de cellules bêta productrices d’insuline.

Comment faire:

Pliez vos jambes (position à genoux) et asseyez-vous droit. Lentement, penchez votre torse vers l’avant sur le sol. Étirez vos bras et touchez le sol avec votre front. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes, puis revenez à la position assise. Répétez 4 à 5 séries par jour.


2) Dhanurasana (posture de l’arc)

Comme il aide à réguler le pancréas, c’est un asana idéal pour les diabétiques.

Comment faire:

Allongez-vous sur le ventre. Vos pieds doivent être légèrement écartés et vos mains à vos côtés. Maintenez vos chevilles en pliant vos genoux. Inspirez et soulevez lentement votre poitrine du sol. Sentez l’étirement sur vos bras et vos cuisses. Maintenez la position environ 15 secondes. Puis expirez et ramenez lentement votre poitrine et votre jambe vers le sol, en relâchant vos chevilles. Reposez-vous avec vos bras sur le côté. Répétez les séries 3-4 fois.

Lisez aussi : Glycémie élevée : 7 options de petit-déjeuner sain pour les diabétiques – liste de contrôle


3) Paschimottanasana (flexion assise vers l’avant)

Ceci est bénéfique non seulement pour les diabétiques, mais cela aide également à réduire la tension artérielle.

Comment faire:

Asseyez-vous droit sur le sol et étendez vos jambes devant vous. Inspirez et tirez vos deux mains au-dessus de votre tête et étirez-vous. Puis lentement, expirez en vous penchant en avant avec les bras tendus. Essayez de tenir les orteils avec les deux mains. Si vous ne pouvez pas, tenez la partie de votre jambe que vous pouvez atteindre. Touchez votre articulation du genou avec votre front et fermez les yeux. Prenez quelques respirations puis, en levant la tête, inspirez. Expirez et baissez les bras.


(Photo : Pixabay ; à des fins de représentation)


4) Bhujangasana (pose de chien tête en haut)

Cet asana, tout en renforçant vos muscles, aide à réduire votre taux de sucre dans le sang.

Comment faire:

Allongez-vous sur votre abdomen et gardez vos jambes droites. Continuez à garder vos avant-bras perpendiculaires au sol et placez votre bras sur le sol à côté de la dernière cage thoracique, des deux côtés. Appuyez ensuite sur vos bras pour soulever votre corps. Regardez droit et maintenez la position pendant 15 à 20 secondes en respirant normalement.

4) Viparita Karani (Jambes contre le mur)

Cela aide à réduire la glycémie et la tension artérielle.

Comment faire:

Allongez-vous sur le dos, le long d’un mur et soulevez vos jambes au-dessus du sol à un angle de 90 degrés. Gardez vos jambes en l’air – un support mural est nécessaire si vous n’êtes pas un pro. Étirez vos bras et utilisez-les pour pousser vos jambes plus loin. Assurez-vous que votre tête, votre cou, votre menton et votre gorge sont détendus. Maintenez cette position pendant un certain temps avant de ramener vos jambes au sol.

5) Shavasana (posture du cadavre)

Cette pose de repos ultime fait plus de bien à votre corps que vous ne pouvez l’imaginer. Il détend votre corps et votre esprit et vous aide à profiter des bienfaits de l’exercice. Cela devrait être fait à la fin de votre routine d’exercice.

Comment faire:

Allongez-vous droit sur le dos et placez vos bras à vos côtés. Vos paumes doivent être ouvertes et faire face au ciel Fermez vos bras et détendez-vous. Essayez de ressentir l’apesanteur autour de vous, en inspirant et en expirant. Méditez en inspirant et en expirant.

Lisez aussi : 7 aliments pour abaisser naturellement votre taux de sucre dans le sang – liste de contrôle et régulation du diabète


(Avertissement : cet article est basé sur des informations générales et ne remplace pas les conseils d’un médecin ou d’un expert en yoga. Consultez des experts avant de commencer un programme d’exercices. Zee News ne le confirme pas)

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