Yoga pour les poumons : 5 meilleurs exercices pour améliorer votre capacité pulmonaire | Santé

La science holistique et démodée du bien-être s’appelle le yoga où les poses de yoga sont faites pour maintenir un système respiratoire fort et sain puisque votre capacité à respirer et à absorber de l’oxygène est améliorée lorsque vos poumons fonctionnent efficacement. Un facteur vital dans la prévention des maladies pulmonaires, l’augmentation de l’immunité et le maintien d’une forme physique optimale est d’avoir des poumons sains.

Selon les experts de la santé, faire du yoga une pratique quotidienne aide à améliorer la flexibilité, à renforcer les muscles de la poitrine et à garder le corps en bonne santé. Dans une interview avec HT Lifestyle, Himalayan Siddhaa Akshar, fondateur des institutions de yoga Akshar, de l’Himalaya Yoga Ashram et de l’Organisation mondiale du yoga, a suggéré : « Commencez par modifier quelques aspects de votre style de vie et mettez la respiration diaphragmatique, la respiration profonde de base et des exercices de pranayama comme Khand. Pranayama, Anulom Vilom et Kapal Bhati dans la pratique. Pratiquez les asanas de yoga, le pranayama et la méditation pendant au moins 30 minutes trois à quatre jours par semaine.

Il a recommandé ces 5 asanas faciles tout en faisant très attention à votre respiration :

1. Hastha Uttanasana

Commencez par prendre une position droite (Samasthithi). Assurez-vous que vos paumes se font face lorsque vous levez les bras. Penchez-vous doucement en arrière tout en gardant la tête entre vos bras. Vos yeux doivent rester ouverts et vos genoux doivent rester droits.

2. Vajrasana – Pose du coup de foudre

Avec vos bras à vos côtés, maintenez une posture droite. Agenouillez-vous doucement sur votre tapis. Pointez vos orteils vers l’extérieur et positionnez votre bassin sur vos talons. Vos cuisses doivent appuyer contre les muscles du mollet à ce stade. Gardez vos talons à une certaine distance l’un de l’autre. Avec vos paumes vers le haut, placez-les sur vos genoux. Redressez-vous et regardez devant vous.

3. Paschimottanasana – Flexion assise vers l’avant

Commencez avec Dandasana avec vos jambes étendues vers l’avant. Gardez le dos droit lorsque vous levez les bras en l’air. Lorsque vous vous penchez en avant au niveau des hanches et que vous posez le haut de votre corps sur le bas de votre corps, expirez et videz votre estomac. Laissez tomber vos bras et placez vos doigts sur vos gros orteils. Essayez de mettre votre nez si près de vos genoux.

4. Ustrasana – Pose de chameau

Mettez vos mains sur vos hanches lorsque vous êtes assis à genoux. Vos paumes doivent être sur vos pieds lorsque vous cambrez votre dos. Maintenez une position neutre du cou. Maintenez cette position pendant quelques respirations. Expirez, puis revenez lentement à la position de départ. Tirez vos mains vers l’arrière et placez-les sur vos hanches en vous levant.

5. Balasana – Pose de l’enfant

Inspirez en levant les bras au-dessus de votre tête tout en vous agenouillant en vous tenant debout sur vos talons. Expirez en penchant le haut du corps vers l’avant. En plaçant votre bassin sur les talons, placez votre front sur le sol.